健康减肥小贴士：轻松瘦身不再难！
健康减肥小贴士：轻松瘦身不再难！
1️⃣ 跳绳比跑步更能快速燃烧卡路里，一小时大约消耗720大卡热量！
2️⃣ 细嚼慢咽有助于减肥！狼吞虎咽的人发胖概率比细嚼慢咽的人高4.4倍！️
3️⃣ 多吃蔬菜能减肥！在分量不变的情况下，一餐中的蔬菜比例越高，总体热量就越低。
4️⃣ 先做有氧再做无氧，能更快燃烧脂肪，提高减肥塑身效率！️♀️
5️⃣ 洗澡的时候水温低有助于提高基础代谢，可以帮助减肥。
6️⃣ 减肥不止要看体重，还要看体脂含量，腰围等，健身塑形肌肉会增加，肌肉比脂肪更重。
7️⃣ 晚餐低碳水摄入，碳水容易被充分吸收，储存在肚子里会变成脂肪。
8️⃣ 空腹训练效果更佳，早上空腹训练消耗的热量更多！但记记住：要多喝热水，避免血液内一些游离脂肪和酮体对身体的危害，还可以促进代谢！☕️
9️⃣ 跑步不会让腿变粗。跑步之后不拉伸才会变粗，久坐才会让腿变粗。♀️
无局部减脂，减脂是全身性的，并不会练哪里就减哪里但可以局部增肌！
1️⃣1️⃣ 减肥多吃高蛋白食物可以增加基础代谢，身体没有储存蛋白的能力，大多数蛋白质吃进去以后都会被消化，消化不掉的部分只会转化为尿素排出体外！
1️⃣2️⃣ 饭前喝一杯温开水增加饱腹感，有助于控制热量。
1️⃣3️⃣ 减肥要吃粗粮低G食物。高G食物吃下去容易被储存成脂肪，吃完还容易饿。
1️⃣4️⃣ 无糖无油，无蔗糖无糖。
1️⃣5️⃣ 减肥二八原则，只要80%的时间内，减肥计划是正常进行的，剩下的20%时间，稍微放松一下也可以！
1️⃣6️⃣ 多吃菜，适量吃肉，少吃主食！
1️⃣7️⃣ 蔬菜：瘦肉：主食=2:7:1的比例安排，少油少盐烹饪。吃7-8分饱，热量很难摄入超标。
1️⃣8️⃣ 燕麦片是最推荐的主食，减肥效果好。
1️⃣9️⃣ 果汁不如水果减肥，过滤了几乎所有膳食纤维却留下了所有的糖分。
2️⃣0️⃣ 沙拉并不减肥！沙拉酱热量超高、味道差，不利于长期减脂饱腹感比较差。
2️⃣1️⃣ 真正减肥的酸奶是无糖纯酸奶，有点酸涩，大概率你不喜欢吃。
2️⃣2️⃣ 土豆、豌豆、山药等是主食，想吃的话，要减少米面等其它主食的分量。
2️⃣3️⃣ 低脂肪肉食经过高油烹饪也不适合减肥！
2️⃣4️⃣ 茶叶、黑咖啡有助于减肥，前提是不加糖！☕️
2️⃣5️⃣ 多喝水有助于控制体重和塑形。
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