冬季洗澡学会“偷懒”更健康
【来源：金陵晚报】
□通讯员 金雨晨 金陵晚报/紫金山新闻记者 王婕妤
数九寒冬，洗上一个热水澡是最幸福的事情之一。但是，高温泡澡会导致胸闷心慌、血压不稳；1天洗2次澡和频繁搓澡，会让皮肤更痒。专家提醒，不少人洗澡时方法不对，把“养生澡”洗成了“伤身澡”，冬季洗澡学会“偷懒”可能更健康。
洗澡太勤反得湿疹
近期，市民蒋女士频繁出现皮肤瘙痒。“本以为是因为太脏了，于是晚上洗澡时，总是特别认真。”蒋女士告诉记者，虽然晚上睡觉时有所缓解，但第二天早上又开始发痒，“最后不得不每天早晚各洗一次。”最终，皮肤瘙痒没有缓解，用手抓痒也无济于事，反而越抓越重，皮肤出现抓痕和血痂，不得不找到南京市第二医院皮肤科副主任于晓云求助，被确诊湿疹。
于晓云解释：正常情况下，皮肤表面的天然保护膜——皮脂膜可以有效锁住水分，以保持皮肤滋润，就像给皮肤穿上“保湿外套”，但冬天皮肤分泌的油脂减少，尤其是老年人，随着新陈代谢功能逐渐减退，皮脂腺分泌失调，更容易造成皮肤干燥。于晓云建议：“皮肤作为人体最大的器官，是自我防御的第一道防线。高频清洁皮肤，皮脂腺来不及分泌足够油脂，就会出现干燥、起皮、皲裂的症状，甚至会降低皮肤抵抗力以及诱发或加重皮肤病。洗澡频率主要取决于个体的需求和偏好，但冬季不一定非要每天都进行。”
《中国皮肤清洁指南》建议，一般情况下每隔2—3天洗一次澡比较合理。不过，在某些特殊情况下，这一建议可能需要调整。专家解释，洗澡核心目的在于确保皮肤的清洁与健康状态，然而，皮肤的健康状况受到多种因素的影响，包括个人生活习惯、健康条件、个人偏好乃至地域文化差异等，“有些人由于工作性质容易使皮肤沾染污渍，或是经常参与体育锻炼、容易出汗的人群，他们可能倾向于每日洗澡，以此来维持皮肤的清洁度和舒适感。相反，对于那些几乎不出汗、日常活动量极小的人来说，就没有必要如此频繁地洗澡，可以选择每隔一天或者更长时间洗一次澡”。减少洗澡频率的同时，也可缩短洗澡时间，盆浴一般控制在20分钟、淋浴3分钟至5分钟为宜；并选择温和的洗护产品，“推荐弱酸性沐浴露，因为人体皮肤是弱酸性的，这样的产品能够更好地匹配皮肤的自然pH值，对皮肤更加温和，减少刺激，从而降低发生皮肤问题的风险。”于晓云建议。
已经出现了冬天皮肤瘙痒怎么办？于晓云建议：“饮食要清淡，减少辛辣、海鲜等刺激性食物的摄入，增加富含维生素和水分的食物。尤其是富含维生素A、E的食物，如胡萝卜、卷心菜等。冬天穿衣要柔软，优选全棉材质，避免贴身穿着化纤等可能摩擦或刺激皮肤的面料。定期使用保湿产品，特别是容易干燥的部位，如小腿和手臂等。如果以上方法仍无法缓解皮肤瘙痒，可及时就医。”
温度过高可能“要命”
洗澡频率过勤、清洁过净，会让身体“受伤”，而洗澡温度过高的伤害则更大。
近日，某知名女星因进入浴室时温差变化过大引发热休克，导致在浴缸中不幸溺水身亡，引发大众热议。专家解释：“热休克是指人体在高温环境下所发生的一种危急病症，症状以体温升高为主，患者会出现面色苍白、心跳加快、呼吸急促等症状，严重时还会导致肌肉痉挛、抽搐等。通常是由于人体长时间处于高温环境下，体内的热量大量增加，导致体内的血液循环加快，引起心脏以及脑部的供血不足，从而出现缺氧的现象。”
洗澡温度过高对身体的影响，不仅仅会导致热休克。“身体一冷，血管就会收缩，血压会升高，进入浴室开始洗澡，体温快速上升，这时候血压又会更高，等到身体习惯了水温，血压就会开始降低，血压这样忽高忽低，非常容易引发中风。”专家提醒，洗澡“宜温不宜热”，最合适的选择是温水而不是热水。那么洗澡水究竟该怎么设定温度？“水温可以以皮肤体温为准，对大多数人而言，如果是夏季，可低于体温；如果是冬季则略高于体温，水温保持在38到40摄氏度之间最为适宜，而超过42摄氏度则被认为是过热的，同时保持温暖的浴室温度。”
同时，正确的洗澡顺序也很重要。“天冷后洗澡，尽量不要先洗头后洗身体，预防脑部出状况。因为天气寒冷，洗澡前后血压变化大，易引起中风。成年人的洗澡方式是先洗脸，再冲洗身体，最后清洁头发，这个顺序可最大限度减少心脑血管不适，防止血流不畅，对有基础病的人群也比较合适。”专家建议。
这几种情况不宜洗澡
想要洗出“养生澡”，科学方法很重要。专家提醒，很多时候并不适宜洗澡。
“洗澡一定不能空腹，也不要吃完饭马上就洗，最好休息一个小时。饭后洗澡，一是有充足的能量供给；二可避免因饥饿可能引起的无力、眩晕、休克等机体不适。吃太饱也不建议立刻洗澡，饱餐时胃肠蠕动，对血液量要求较大，但洗澡时血液会向体表皮肤转移，那么胃肠的供血量就会减少，影响消化，久而久之可能会引起胃肠道问题。”专家提醒，“喝酒后别洗澡。在酒精刺激下，血管会轻度扩张，扩张结果就是血压降低。而在这种情况下洗澡，血液往体表转移时可能会让血压降低更明显，血压降低则表明血流供应可能无法满足体温改变，此时很容易发生晕厥。”
运动、按摩后冲个澡，令人惬意。但专家提醒，运动后别立即去洗热水澡，“因为机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其是心脏和脑部。特别是对患有高血压或冠心病的人来说，一旦引起心脏和脑部严重供血不足，很可能导致心脑血管系统疾病的急性发作。此外，按摩后洗澡时，热水冲淋肌肤会加速体表血液循环，导致体表充血。同样，按摩时气血短时间内充于体表，也会使全身各脏器相对缺血、缺氧，产生头晕、恶心等不适，甚至晕厥。年老体虚的人在按摩前后更应谨慎小心，以防心脑血管疾病的发作。”
对于重点人群而言，感冒体虚别洗澡，打胰岛素后别洗澡。专家提醒，老人感冒体虚时，洗澡容易出现意外，一定要等身体好了之后再洗澡，如一定要洗澡，要在家人照料下进行；糖友刚注射完胰岛素别洗澡，洗澡可以加速血液循环，会加快胰岛素的吸收，很容易出现低血糖、头晕，加之浴室地板滑，很容易发生意外。建议患者注射完胰岛素半个小时后再去洗澡。
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