秋季防反弹瘦身计划
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秋季防反弹瘦身计划
健身 更新时间:2024-12-28 07:00:20
反弹的因素有很多。有的人在减肥初期没把体重减到标准范围内，所以会发生反弹；有一些人是心因性肥胖。比如遇到不开心的事情，人很容易靠吃来宣泄，单靠物理减肥，无法解决根本；生活方式也是反弹的一个重要因素。大吃大喝，失去减肥期间的节制，自然会反弹；还有的就是减肥药减去的是水，而不是脂肪，停药后会反弹。 饮食上要少盐。韩医生指出，人每天摄入过多的盐，如果长时间坐着，会形成一个钠储留的问题，非常容易造成下半身的肥胖。所以，饮食的盐分控制很关键，每人每天所需盐分为6克，所以，对于口重的人来说，做菜盐分尽量少放。 睡眠尽量充足。最晚也要在晚上11点半之前上床睡觉为好。睡眠质量不好，容易导致第二天精神不集中，而且睡眠不好容易让人心情烦躁，从而进食大量食物，造成反弹状况发生。 瘦身运动 腹部：仰卧于垫子上，两腿和双手臂同时收向腹部中间，慢慢打开再收紧。反复做3到5组，每组30次。 腿部：最简单的就是蹬台阶，每天做30分钟。 俯卧勾腿：俯卧垫上，一条腿用力勾向臀部，两腿交换来做。也可以用一根橡皮条一端绑住一条腿，另一端与某一重物连接。做3到5组，每组30次。
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