如何调整坐姿
纪泉主任医师
骨外科北京医院
调整坐姿对于保持身体健康和减少姿势相关的不适比较重要，可以保持脊柱挺直、保持腰部的曲度、放松肩膀、调整座椅高度、让双脚平放在地面上、调整电脑屏幕高度、经常活动。
1.保持脊柱挺直：保持挺直的脊柱，确保坐姿舒适稳定。避免驼背或弓背，同时保持自然的曲线，如腰椎的生理曲度。
2.保持腰部的曲度：在椅背上放置一个腰垫或折叠毛巾，提供额外的支撑和舒适感，并保持腰部的曲度。
3.放松肩膀：将肩膀放松下沉，避免过度紧张或提起肩膀。保持肩膀平稳放松，不过分前倾或后仰。
4.调整座椅高度：确保椅子的高度使得脚能够平稳地放在地面上，或者使用一个合适的脚垫来提供支撑，膝盖和髋关节应该呈90度角。
5.让双脚平放在地面上：尽量避免将腿交叉或悬空，让双脚平放在地面上，有助于保持身体的平衡和稳定。
6.调整电脑屏幕高度：如果是使用电脑工作，可以将屏幕调整到眼睛的水平线上，避免过度低头或抬头。
7.经常活动：尽量每隔一段时间起身活动，做一些伸展运动，如扩展背部、颈部和手臂，缓解长时间坐姿带来的压力和疲劳。
不过具体的坐姿因人而异，具体要根据个人的身体特点和需要来调整。
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