最好的养生运动是走路，怎样散步最健康？
12-30 08:30:57 来源:香港友邦-CalvinSie
“饭后百步走，活到九十九”散步是人的健身方式，想要通过散步获得理想的锻炼效果，走路的技巧不可忽略。
散步的好处：
1、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善，还可以增强肺活量，改善肺功能。
2、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
3、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高
4、促进血液循环，增强心肺功能，降低胆固醇，起到预防高血压、高血脂、心脏病的作用。
怎样健康的散步？
1、逍遥散步法
饭后缓步徐行，每次5~10分钟。
可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
2、普通散步法
速度以每分钟60~90步为宜，每次20~30分钟。
适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
3、踮脚走10分钟
前脚掌触地，双腿交替向前移动。
锻炼踝关节力量，提高踝关节功能性运动幅度和关节稳定性，增强小腿肌肉力量。
4、倒退散步法
散步时双手叉腰，两膝挺直。
先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。
可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
5、走500米一字步
走一字步也叫走猫步，左右脚轮番踩到两脚间的中线上。
因为会频繁扭跨，能改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，还能促进肠胃蠕动。
由于每个人的心肺功能不一样，散步时要根据身体的承受能力，加快或减慢行走速度
一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。
【免责声明】上游新闻客户端未标有“来源：上游新闻-重庆晨报”或“上游新闻LOGO、水印的文字、图片、音频视频等稿件均为转载稿。如转载稿涉及版权等问题，请与上游新闻联系。
相关知识
世界步行日：走路是最好的运动 这样走路才算健身
走路，是最健康最安全的运动
世界上最好的运动——走路
走路是最好的运动，这样走路才算健身
世界步行日：走路是最好的运动 这样走路才算健身
最好的养生运动是走路，记住4个健康走姿，走出3大好处，健康长寿
为什么说，散步是最好的运动方式？研究给你答案，经常散步受益多
【健康】走路是最有效的运动！教你怎么走才能瘦
饭后散步怎样才能走出健康
世界卫生组织公认的最好的运动是走路，科学走路八步法，值得学习
网址: 最好的养生运动是走路，怎样散步最健康？ https://m.trfsz.com/newsview873022.html
