睡前坚持做这几个动作，不仅助眠，还能睡出长寿！
对很多人来说，躺在床上刷手机，是睡前最后的仪式。但是，为了保证第二天的精力与效率，晚上高质量的睡眠是十分重要的。所以，不如在睡前半小时放下手机，做几个有助睡眠的小动作，晚上睡得香，白天才能精神好。
01睡前梳梳头
头为“诸阳之首”，人体五脏六腑的精气全部汇集于此。按摩头部能够刺激头部穴位，有着疏通头皮经络、改善血液循环，促进新陈代谢的作用。
所以在睡前抽点时间梳梳头，就可以疏通头部血流，消除大脑疲劳，有助于更快进入睡眠。可以用木梳，也可以用手指代替梳子，自发际线开始由前向后梳拢头发，直至颈后发际处。也可以边梳边缓慢地用手指肚对头皮进行揉搓，梳5-10分钟即可。
02睡前伸懒腰
“筋长一寸，延寿十年”。伸懒腰就是最简单的拉伸动作，当人在感觉极度疲惫时，伸懒腰就可起到消除疲劳的作用。中医认为适当地拉伸一下身体能够疏通经络、促进气血运行，所以睡前伸伸懒腰，可以起到疏通解郁、安神助眠的效果。
伸懒腰时身体尽量舒展、四肢伸直，全身肌肉都要用力。同时，伸展时尽量吸气，放松时则要尽量呼气，这样才能加快身体内外气体交换，效果也会更好。
03睡前泡泡脚
现代医学认为，脚部有大量与大脑相连的神经末梢，还分布着众多血管。
睡前用热水泡脚能刺激神经末梢，并给中枢神经系统带来一种良性、温和的刺激，这种刺激能使大脑皮层进入抑制状态，让你更快入睡并睡得更深。
用热水泡脚还能改善足部营养代谢，加快排泄如乳酸等足部代谢产物，对于消除疲劳也有很好的作用。
04睡前捶捶背
从中医角度来说，五脏六腑皆系于背。而捶背就是简单有效的刺激背部组织与穴位的一种方法。
它一方面可以放松肌肉、缓解疲劳，另一方面可以刺激背部皮肤和皮下组织，通过经络的传导，促进局部乃至全身的血液循环。
临睡前捶背，能改善不良情绪并缓解焦虑，起到宁心安神助眠的作用。不管自己捶或是和身边人互相捶，都是极好的。
05睡前推推腹
科学研究证实，经常性顺时针按摩腹部，有利于肠胃消化和蠕动，是预防和改善肠胃疾病最为简单的方式。
睡前平躺在床上，用双手握拳，从胸部正中央向肚脐眼下方推过去，同时也要注意推的力度，每组可以推上10-20次。
推腹能够把上半身的新鲜气血带到腹部和下半身，并且也有养胃健脾、促进消化的作用。而中医则认为，推腹能起到疏肝理气、补肾养心等多个效果。
06睡前蜷脚趾
生活中常听人说尴尬到脚趾都蜷起来了，其实，睡前蜷蜷脚趾，对于促进睡眠也有着不错的作用哦。
当你躺在床上准备睡觉时，可以先并拢双脚的脚趾，进行一个挤压弯曲的动作，待到达忍受极限后再慢慢放松，这个动作可以反复进行，直至产生睡意。
蜷缩脚趾的动作并不是独立的，它可以牵动并放松大腿、腹部与上肢的肌肉，能够让你感到疲惫，缩短进入睡眠的时间。
总之，要想晚上睡得好，睡前仪式不可少。这些小动作不仅简单易行，而且对于改善睡眠质量有着很好的效果。万事贵在坚持，养生亦是。
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