编者按：
有研究显示，中国的失眠发生率高达38%，换句话来说，10个人中，就有4个失眠患者。偶尔的失眠对健康没有太大影响，但长期的睡眠不足：不仅会导致脾气暴躁、情绪失控、早衰、免疫力下降、内分泌失调；还会增加高血压、冠心病、焦虑症、抑郁症等疾病的发病概率。怎样才能睡个好觉呢？
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古人睡觉有十忌，你今天犯了吗？
面对古今的共同难题——失眠，我们的老祖宗会怎么做呢？今天就来学一学古人在睡觉上的智慧吧：
1、忌睡前思绪万千
宋代《睡诀铭》中说：“早晚以时，先睡心，后睡眼。”
睡前想事情，容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，交感神经兴奋，造成入睡困难。
睡前最好不要考虑问题，“反省自己这一天的得失”只会让你更难睡着。
可以听听舒缓的音乐，放松心情，调整情绪，进入睡眠状态。
2、忌睡前喝茶
茶中的咖啡碱能提神醒脑，也会使人精神振奋没有睡意。睡前喝茶、咖啡会导致晚上睡不着，早上起不来。
睡前2小时不要喝茶、咖啡等提神饮品。
3、忌开灯睡觉
中医认为，睡觉是一个引阳入阴的过程。黑暗的环境会刺激大脑释放褪黑素，使人能快速进入睡眠状态，睡得更深。
4、忌饮酒、饱食
睡前喝酒并不会有助眠的作用，反而容易引起胃食管反流，引发反酸烧心，严重的还会剧烈咳嗽。
睡前吃得过饱，会使血液集中在消化道，使其他部位（特别是冠状动脉）的血液相对减少，易引起心脏缺血，诱发心绞痛。
5、忌蒙面入睡
古人有“夜卧不覆首”的说法。
睡觉时用被子蒙住头，会吸入大量二氧化碳，可能引起呼吸困难，难以入睡。
6、忌当风而睡
睡眠时人体生理机能减弱，抵抗力较差。夏天出现感冒发烧，大多都是因为睡觉时贪凉、吹空调。
7、忌张口呼吸
孙思邈说：“夜卧常习闭口。”
用嘴呼吸，空气未经鼻腔预热、过滤处理，容易引起咽干咳嗽或感染。
8、忌睡中忍便
长时间憋尿会引起尿液返流导致肾盂肾炎，严重时还会影响肾脏功能。
9、忌睡懒觉
《黄帝内经》中有“早睡早起”“久卧伤气”的记载，告诫人们睡醒之后就不应在赖床，睡懒觉有害健康。
尽量按时睡觉，按时起床，保持正常的作息时间。
睡眠时间长短根据年龄、习惯和感受存在个体差异：
不同年龄段的最佳睡眠时长
年龄段
最佳睡眠时间
备注
＞60岁
5.5-7小时
午休不超过1小时
30-60岁
6.5-7.5小时
保证晚10点-早5点的睡眠时间
13-29岁
8小时左右
最晚24点之前上床
1-3岁
夜间12小时，白天2-3小时
睡前1小时洗温水澡
＜1岁
16小时
夜间不频繁喂奶、换尿布
10、打鼾的人忌仰卧
对于打鼾的人来说，仰卧会加重打呼噜症状，甚至造成使呼吸暂停。爱打呼噜及患有特殊疾病的人侧卧着睡。
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5个诀窍助你一觉到天亮
《2017年中国睡眠指数》显示，睡眠问题困扰50.3%的人。多梦、入睡困难、醒后疲惫的人，不妨通过这些方式睡个好觉：
1、多晒太阳
褪黑素的生成与光照关系密切，多晒太阳有利褪黑素分泌。
晒太阳的时间应选在上午10:00以前和下午4:00以后，到公园、社区中阳光比较充足的地方散步或坐着，每天30分钟左右即可。
2、选择适合自己的床品
床板的硬软、枕头的高低、床单、被单的质量都会影响你的睡眠质量。
3、坚持运动
有一项研究让60至84岁的老人一周锻炼3天，连续十周。结果表明，坚持运动能有效改善老人们的睡眠质量，甚至生活质量。
但，睡前2小时做剧烈运动会导致神经兴奋，更加难以入睡。所以睡前可以做轻量、适度的运动，比如饭后散散步、跳跳广场舞。
4、不做与睡觉无关的事
有意识培养上床就困的习惯，告诉自己床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。
睡前可以想象自己处于舒适安逸的环境，如海滩、森林等，让自己尽量放松。
5、改善睡眠环境
将室温保持在20-24℃，能更快进入深度睡眠。
没有衣服的束缚，能让全身放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。所以裸睡是真的可以提高睡眠质量哦~
要注意的是，睡前泡脚、喝牛奶等等手段都有一定的助眠作用，但并没有经过研究证实，效果也会因人而异。
6、睡前吃阿胶
阿胶滋阴养血安神，可用于失眠症的治疗。北京中医药大学教授、国家中医药管理局重大疾病研究专家组成员高学敏介绍，在临床上阿胶多用来治肾阴不足、心火亢盛、水火失济、心肾不交所致的烦躁、心悸、失眠等。
高学敏说，医圣张仲景的“黄连阿胶汤”非常适合这一人群。此方是用黄连清心火，阿胶养肾阴。这正是中医所说的水火济济，避免了心肾不交，起到了安神的作用。现代临床常用黄连阿胶汤治疗抑郁症、焦虑症，对于神经衰弱、焦虑失眠患者，它也可以起到很好的镇静、安神作用。
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睡不着？试试这6个瑜伽动作
如果入睡困难，可以每天做一组安抚情绪、让身心宁静、促进睡眠的瑜伽练习。
1、婴儿式
臀部坐在脚后跟上，双手向前伸，身体自然而放松地向前趴下，保持2-3分钟。
2、鸽子式
将右腿摆放在前面，越贴合地面越好，左腿向后笔直拉伸，放松上半身，打开双臂，整个身体靠近地面，保持2-3分钟，换另一侧。（如果臀部悬空，可以垫一块毛巾毯或者瑜伽砖）
3、静态臀桥
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双腿打开与肩同宽，呼气抬起髋部向上，保持2-3分钟。
4、仰卧束脚式
仰卧在垫面上，屈双膝，双脚并拢，保持2-3分钟。（柔韧性较差可以在双膝下方垫一块毛巾毯或者瑜伽砖）
5、倒箭式
仰卧在垫面/床上，双腿臀部靠墙，双脚打开与髋同宽，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟。
6、仰尸式
仰卧在垫面上，膝盖下方垫毛毯或者瑜伽砖，双手放在身体的两侧，冥想5-10分钟。
睡眠质量决定生命的质量，小编希望大家天天都能睡个好觉。返回搜狐，查看更多
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