人到了一定年纪，才发现健康比一切都重要。
由于各方面原因，已经不能像年轻人一样运动，只能稍微活动活动筋骨。
今天就为大家介绍几个动作，睡觉前做10分钟，就等于跑步1小时。
★猫伸展式★
做法：跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。
功效：伸展背部，打开肩关节，滋养心脏和脊柱；
刺激膀胱和手臂上的经络，刺激肩甲骨的肌肉群；
缓解肩背部的疼痛。缓解腰痛。
★蝴蝶式★
做法:模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态，练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。
简化蝴蝶式：双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。
功效：促进腹背部血液循环，有助于消除泌尿功能失调，缓解坐骨神经痛，伸展背部和腿部韧带；
还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经；
对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。
★人面狮身式★
做法：俯卧，双手放在肩膀两侧，双腿绷直，脚背贴地，逐渐往上抬上半身；
保持用手撑地，不要耸肩，保持自然呼吸。
功效：有效刺激腰部肌肉，调整脊柱；
刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经；
缓解背部疼痛，缓解腰痛。
★脚趾蹲式★
做法：跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息一会，再做3~5组。
功效：有助于引血下行，使气血通畅，对于腿和膝盖很好；
加强足部以及脚趾和脚踝的承受力；
有助于打开脾经、肝经、胆经、胃经。
★仰卧束角式★
做法:仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3~5组。
功效:缓解因久坐造成的坐骨神经不适，女性在痛经时练习这个体式，对腹痛有明显的改善。
这四个动作是瑜伽里的经典动作，而且非常轻松。
无论男女老少都能做，但是刚开始做的时候，一定要注意自己身体的承受能力。
运动的原则就是：循序渐进，长久坚持。
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