康复科专家：骑行运动并非简单的“一踩就走” 正确骑行姿势是预防伤害的关键 西安新闻网
康复科专家：骑行运动并非简单的“一踩就走” 正确骑行姿势是预防伤害的关键
2024-11-10 22:30:12来源：西安新闻网
最近夜骑单车备受年轻人关注，五十公里的骑行对于从未经过专业骑行训练的大学生来说，是身体和心理的双重大挑战。西安中医脑病医院疼痛康复科专家提醒，骑自行车运动并非简单地一踩就走，在医院门诊常能见到因为骑行导致的伤病患者。“不建议盲目跟风，避免对身体造成伤害。”
经济环保的骑行运动近年来深受年轻人的喜爱，而骑行带来的好处也有很多，改善心血管功能、强化肺功能、预防大脑老化、瘦身塑形、增强肢体协调性等。不仅如此，还可以促进心理健康，经常骑行能够减轻心理压力，缓解焦虑和沮丧情绪，培养乐观和积极向上的良好心态。但采访中，西安中医脑病医院疼痛康复科主任李召辉提示，骑自行车运动并非简单地一踩就走，临床见到的因骑行导致的伤病也有不少。“骑行虽然好处多但也很有讲究，姿势不对可能就‘伤你没商量’。”他表示，不正确的骑行姿势或过度骑行可能导致身体伤害，如膝盖疼痛或肌肉疲劳。而正确的骑行姿势是预防伤害的关键。
李召辉指出，骑行时在蹬踏板的时应有意识避免膝盖向内外侧移动，应该是上下移动的，而不是侧向移动。许多骑自行车的人在踩踏板时都会出现向侧面移动的情况，而这是骑车导致髌骨软化症的主要原因。“骑车时一个重要的技巧是保持背部挺直，但也不要过度挺直。为了不让自己无意识地弯曲背部，可以把注意力集中在腹部的发力上。当腹部的肌肉处于发力的状态时，就会很自然地伸直背部，放松手臂和肩膀的其他肌肉。”
骑行前一定要充分热身，活动开全身关节肌肉，骑行结束后也要进行适当的拉伸。骑行中应保持身体正直、微微前倾，手臂自然弯曲，背部挺直但不过度发力，以减少腰部压力。下肢动作应由大腿和臀部主导发力，确保下肢的发力感良好，避免小腿过度发力导致痉挛。在保证安全的前提下，骑行时建议每半小时做一次20秒左右的冲刺，提高你的骑行能力，也能活动全身，有助于缓解疼痛。“骑行长时间、大公里数更需要注意，因为在骑行时心脏跳动加快、肺活量增加，如果马上停止运动会阻碍下肢血液回流，加重肌肉疲劳，严重时可能会引起运动性晕厥。”李召辉建议骑行结束后应慢走几分钟，拉伸身体，待心率相对平稳后再休息。
西安报业全媒体记者 张黎娜
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