跳绳运动能有效
提高心肺耐力、增肌减脂
同时还能提高骨密度
只需要准备一根绳
就能随时随地练起来
初学者如何调整跳绳长度？
怎样跳才不易中断？
本期“科学健身周周练”
解答你对跳绳的疑问
从跳绳的学习和入门上来看，跳绳的选择要因人而异。市面上主要包含竹节绳、PVC材质绳及钢丝绳。钢丝绳一般用于高水平比赛，初学者推荐使用竹节绳和PVC材质绳。
01
调节跳绳的长短
首先单脚踩住绳子，双手将跳绳两边拉直，初学者绳柄拉直后与肩等高，随着跳绳水平的提高，可以慢慢缩短绳长。
02
跳绳动作要领
1. 握绳姿势
用大拇指和食指的第二指节握绳，其余三个手指环绕，掌心空出。
2. 摇绳技巧
跳绳时手柄放在腰部位置，用手腕和小臂主要发力，大臂放松。注意大臂不要外展、甩臂幅度不要太大，容易打到自己的脚。
3.落地技巧
落地时，脚踝和膝盖注意缓冲，推荐初学者用并脚跳的方式，在连续跳跃的过程中，落地的同时脚尖着地，脚后跟不着地。控制好手臂摇绳的位置，感觉两个绳柄在两边画圈，熟练后可加快速度。
03
卡绳的原因
跳绳每次需要触地，否则容易打到脚终止跳绳，用绳子触地的声音感知长度是否合适，及时调整，降低失误概率。
建议初学者每次持续1-2分钟的练习后，休息1-2分钟，以此重复练习2-3次。随着运动水平的提高，可以逐渐增加运动时间、运动频率及强度。跳绳前后注意做好热身和放松活动。
识别二维码，关注我们
图文来源：江苏省体育局返回搜狐，查看更多
责任编辑：
