越练越年轻瑜伽深蹲练习瑜伽动作分享
越练越年轻瑜伽深蹲练习 瑜伽动作分享
瑜伽深蹲体式可以强健关节骨骼、促进新陈代谢、增强肌肉力量、改善血管功能、延缓大脑衰退、降低血脂密度、以及强烈的减肥效果！今天小编就给小仙女们分享6招简单易学的深蹲姿势！一起操练起来吧~
瑜伽深蹲体式可以强健关节骨骼、促进新陈代谢、增强肌肉力量、改善血管功能、延缓大脑衰退、降低血脂密度、以及强烈的减肥效果！今天小编就给小仙女们分享6招简单易学的深蹲姿势！一起操练起来吧~
1.靠墙深蹲
背靠一面墙，保持深蹲姿势不动。确保背部直立，整个背部完全贴在墙上，尽量控制双腿远离墙面，这样可以保证大腿和地面是平行的。
2. 不平衡地面深蹲
这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。要点是使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子或踏板上。
3.猴式深蹲
这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。
4. 深蹲跳
蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。
5.半蹲(浅蹲)
半蹲其实就是深蹲，只是没蹲到底。作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。半蹲常常用于一组训练后的几个或者静力性训练。深蹲的几个动作实在没力气，蹲不下去了，可以半蹲。
6. 深蹲静止
类似靠墙深蹲，只不过没靠墙，保持该姿势不动，一次性坚持五分钟以上，是一种静力性训练。挺直腰背，抬头挺胸看前方。
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