已瘦30斤｜一周不重样减脂三餐合集分享
已瘦30斤｜一周不重样减脂三餐合集分享
今天整理了早中晚三餐合集，以往的都是单餐合集，这次三餐一起不用再来回找了，姐妹们看看可以收藏起来一起打卡哦。还是家常简单食材，做法简单，减肥大家也要好好吃饭，快乐减肥哦。
减肥三餐饮食公式：
早餐：主食50g+鸡蛋+蔬菜/水果50g+牛奶/黑咖啡/豆浆/苹果醋
午餐：主食100g+肉100g+蔬菜200g
晚餐：肉50g+蔬菜200g+主食50g以内（我是主食偶尔吃）
⚠️：食物都是熟重熟重熟重❗️说三遍
早餐可以搭配水果和蔬菜都可以
（尽量低gi水果、少食高糖水果）
每餐都可以搭配饮品一起（无糖）
晚餐吃不了可以不吃主食
100斤以内食物减少20%
140斤以上食物添加20%
食材烹饪方法的不同，和食物的的含水量的差异也会影响食物的热量和营养，大家尽量少油少盐无糖，蒸煮炖煎炒。
主食建议吃：、紫薯，南瓜，玉米，山药，芋头，藜麦，糙米，荞麦面。
肉类建议吃：牛肉，羊肉，鸡肉，鱼肉，鸭肉，虾肉、瘦猪肉
蔬菜建议吃：菠菜，上海青，芹菜，油菜，生菜，空心菜，小白菜，娃娃菜，西兰花，丝瓜
饮品建议喝：牛奶，黑咖啡，燕麦奶，豆浆，蛋白粉，苹果醋，水果奶昔
一周搭配三次有氧运动、效果会更好，姐妹们快快动起来。
相关知识
一周减脂早餐合集‼️营养丰富，已瘦23斤✨
已瘦15斤｜一周不重样低卡低脂三餐合集
已瘦33斤｜一周午餐不重样食谱合集
一周减脂午餐食谱分享｜已瘦五斤
一周不重样减脂早餐合集，轻松瘦20斤
一周七天21餐高效减脂食谱大合集、已吃瘦30斤
21餐高效减脂食谱大合集｜已吃瘦30斤
一周减脂晚餐，已瘦30斤 ，健康搭配不挨饿！
已瘦12斤‼️一周减脂餐食谱分享
已瘦32斤｜一周减脂餐不重样｜快乐减脂⭐️
网址: 已瘦30斤｜一周不重样减脂三餐合集分享 https://m.trfsz.com/newsview875443.html
