6周瘦14斤消灭啤酒肚，我把自己吃瘦的攻略分享
我通过运动和饮食调整，6周瘦身14斤，啤酒肚没有了，管住嘴迈开腿，重点还是在管住嘴，今天，就重点来分享一下，论吃对减肥的重要性，怎么把自己吃瘦？
先晒一下我的瘦身对比图——
很多人在减肥期间，有很多不好的饮食理念。
假装专业型：正餐不吃或者吃很少，一天吃8顿，每顿一点点。这种方式其实不是减脂期间的饮食方式。更多的是采用到塑形增肌阶段。
暴饮暴食型：还有一些是吃很少，甚至节食。最后攒着攒着到了一天，开始暴饮暴食。
还有数据控型：每天测量自己失误的卡路里，然后秤半天，算半天。
最后为了凑那些个数字，不是主食吃多了，就是蔬菜吃少了。
这些现象都活生生地存在，都是错误的哦！
那么，减肥期间，正确的饮食方式又是如何？
1、多吃粗粮
少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。
粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。（这个前面几课已经讲过）
注意：如果今天这顿饭只有米饭或者面条的情况下，我们是不吃呢还是吃？
答案是：吃。大家要记住，主食是每顿必须摄入的。如果主食不吃，会损害脾胃，让你没办法继续减肥下去。
2、高蛋白低脂肪
这里最最值得注意的是什么，就是很多优质蛋白是伴随脂肪存在的。比如很多鸡腿肉鸭肉猪肉等。
所以再优质的蛋白质如果含有大量脂肪，大家吃么？当然不吃啦。
在选择最优质的蛋白质的时候，我们推荐的是鸡蛋白。身体吸收比较好，身体吸收又比较低。另外可以多摄入鱼肉。但即便是鱼肉里，也有很多讲究。即便是同一条鱼里，部位也很有讲究。
3、少油少糖
这个大家很能理解。多吃清蒸水煮，少吃煎炒烹炸的食物。
另外要注意的是，我们一定要拒绝零食。零食大多数是以高糖或者高油吸引你的。比如饮料（高糖啊高糖）；薯片（高油啊高油）；饼干（高油+高糖）。所以以后，我们和零食要说再见了。
另外一个要注意的就是水果。很多觉得水果没关系的，其实水果含有大量的糖份，而且构成比较复杂。所以也要谨慎选择。
4、均衡饮食。
大家一定要注意的，每天每顿饭的均衡性。比如一顿饭里，必须要有主食+蔬菜+荤菜。缺一不可。如果饮食不均衡，势必影响你的身体平衡。最后导致生病或者精神不济，越运动越亚健康状态的境地，得不偿失。
我瘦身前——
我瘦身后——
以下是某些做得比较好的饮食计划，供大家参考。
春季健康餐：
早餐：2个鸡蛋白+脱脂牛奶+麦片+玉米一根
午餐：粗粮（番薯+燕麦粥）+青菜汤+清蒸鱼块+清炒豆芽
晚餐：韭菜炒鸡蛋+春笋烧蛤蜊+山药西兰花+凉拌萝卜丝
这只是一个小样本，大家可以在大原则下，充分搭配，记住，在吃上面千万不可以凑和，不要饿着自己。
这里是雅痞瘦身兴趣小组，请微信搜索公众号：nb6768，本文作者为兴趣小组瘦身励志达人
相关知识
仰卧起坐 不能消灭啤酒肚
男生啤酒肚怎么减
10分钟腹部训练，专减大肚腩，啤酒肚！
减掉40斤的课程、饮食分享瘦肚子、瘦大腿～
男人的啤酒肚如何最快减掉快速健康的减肥产品有哪些（3页）
已瘦21斤｜儿童健康减脂全攻略
已瘦40斤✅健康瘦维持模特身材5年
睡前一个动作暴瘦肚子 教你轻松消灭小肚腩
为何男人会有啤酒肚 盘点6个原因
啤酒肚怎么减 睡眠不好导致啤酒肚
网址: 6周瘦14斤消灭啤酒肚，我把自己吃瘦的攻略分享 https://m.trfsz.com/newsview87645.html
