晚餐决定你的体重，这4个晚餐减肥原则要牢记
1、晚餐少吃
不要为了减肥而不吃晚餐。许多人不吃晚饭，就会感到饥饿，食欲旺盛。最后，他们就吃宵夜了。这样的减肥无疑会变成体重增加。
减肥期间，晚餐要少而清淡，以高纤维蔬菜（200-250克）为主，搭配100克高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼、虾等，最后搭配一份主食少量（50-80g），以粗粮为主。基础体重小的人可以选择白天吃主食，晚餐不吃主食来减肥。
晚餐保持70%饱即可，热量控制在500卡以内。这是一顿合格的减脂晚餐，不仅能消除饥饿感，还能让身体保持高效的新陈代谢状态。
2.早点吃晚饭，饭后散步
晚餐不宜太晚。最好在19点之前完成，23点睡觉。这将为您提供4 小时的消化时间。中间不吃其他零食，只喝水。这将使您的胃肠道在睡觉时排空。身体在睡眠时可以继续燃烧脂肪。
晚餐后，可以散步或散散步，而不是立即坐下。这将有助于消化并改善腹部问题。
3.晚餐不吃水果
晚上吃水果容易导致血糖升高，从而刺激胰岛素分泌，导致脂肪堆积。白天可以饭前吃水果，但饭后和晚上不要吃水果。
4.晚餐蔬菜的选择
晚餐不宜太简单。每天可以轮换不同的蔬菜，比如西兰花、西红柿、生菜、卷心菜、苦瓜、羽衣甘蓝、卷心菜、卷心菜等蔬菜，并以低油低盐烹调为主。容易出现水肿的人晚上可以多吃些冬瓜、芹菜等利尿、消水肿的蔬菜。
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