♂️♀️ 每日最佳运动时间指南
♂️♀️ 每日最佳运动时间指南
1️⃣ 早晨 7:00-9:00
研究发现，早上7:00~9:00是最佳运动时间。此时人体的耐受力较强，运动有助于刺激荷尔蒙分泌，不仅能让人焕发活力，还能减少运动过程中的拉伤。
注意：醒后的一段时间内，人的体温较低，此时不建议进行拉伸运动，因为肌肉还未完全苏醒，容易引发抽筋等现象。
2️⃣ 下午 16:00-17:00
这个时间段进行跑步或拉伸运动有助于提高记忆力、促进新陈代谢和专注力。此时进行体育活动，有助于做出正确的决定，也是练习新技能和训练脑力的最佳时期。运动完后不仅利于工作，还有助于提升工作效率，焕发工作激情。
3️⃣ 傍晚 18:00-20:00
这是高强度燃脂的最佳时间。推荐的运动包括HIIT训练、战绳、跳绳、单车和游泳。
• 大基数的朋友推荐：有氧40分钟+无氧20分钟
• 小基数的朋友推荐：有氧15分钟+无氧35分钟
⭕ 晚上九点后建议不进行激烈锻炼
影响睡眠质量：晚上9点后进行剧烈运动会导致身体兴奋，增加心率和体温，使身体处于高度兴奋状态。这会影响入睡时间和睡眠质量，导致难以入睡、易醒或睡眠不深的问题。
能量消耗过多：晚上9点后进行剧烈运动会消耗大量能量，使身体处于高代谢状态，这可能会导致难以入睡和疲劳感。此外，如果运动过于剧烈，可能还会导致肌肉疲劳和伤害的风险增加。
为了保持较好的睡眠，大家在运动时一定要选对运动时间，晚上9点之前结束训练不仅有助于身体健康，还能够增强运动效果，也能帮助你改善睡眠质量。此外每个人的生活习惯不一样，稍微做出调整更有利于锻炼。
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