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近年来，随着大众健康意识的增强，爱上骑行运动的人越来越多。如何健康骑行，一起了解一下。
夏季是户外骑行的好时节，在跨湖大道上，总能看见骑行者的身影，他们三五成群，矫健的身姿成为一道亮丽的风景线。长期坚持骑行，能带来哪些好处呢？记者采访了相关医生。
盐湖区医疗集团南城社区卫生服务中心
疼痛科主治医师程潜
人骑行自行车的过程中，手臂和躯干相对静止，两条腿来回蹬踏，下肢的血液供给量相对较多，心跳往往会比平时加快两到三倍，骑行时腿部的运动能够把血液从血管末梢挤压运回到心脏，强化了微血管组织，长期规律进行骑行运动，能使人的心肌收缩有力，增强心脏功能，同时促进外部血管的微循环，因此，骑行是预防心脏病的最佳运动之一。
在骑行的过程中，骑行人员需要根据骑行速度、骑行状况不断调整呼吸节奏。需要注意的是，吸气的要领在于通过鼻子深呼吸，将空气充分吸入肺部，此时，应该放松胸部和肩膀，让腹部自然膨胀，尽量避免浅表快速呼吸，以提高呼吸效率和血氧水平。
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疼痛科主治医师程潜
骑行运动会增加肺部的肌肉收缩力和肺的通气量，长期坚持锻炼，能显著增加肺活量，同时因为骑行是室外运动，人在较好的空气质量环境下，配合增加肺的通气量，会明显提高肺的呼吸功能。骑行还会使人的血液循环加快，帮助大脑摄入更多的氧气，因此，人在骑行一段时间后，会觉得大脑更清醒。
了解了骑行的好处，相信许多市民朋友已经跃跃欲试。作为初学者，到底是选择山地车还是公路车？直把车还是弯把车？市面上各种类型的骑行车辆，价位从一千多元到几万元不等，如此多样的选择，着实让人眼花缭乱。为此，记者咨询了有着十余年户外骑行经验的盐湖区自行车协会理事牛骞。
盐湖区自行车协会理事牛骞
大家在选车的时候，可以根据自己的需求，做一些相对应的选择，好比上班一族，更建议你买通勤属性优先的车；如果是运动爱好者，建议你选择公路车，这样可以更快融入团队，享受运动带来的乐趣；如果是老年一族，建议大家选休闲的车，这样在保证安全的前提下，可以有很丰富的玩法。
此外骑行姿势也有讲究。
盐湖区自行车协会理事牛骞
正确的骑行姿势应该是这样的，上半身放低，头部稍微往前倾斜，双臂自然弯曲，便于腰部躬曲，这样身体重心会降低，防止由于车子颠簸产生的冲击力传导到全身，双手轻而有力握把，臀部坐稳。
此外还要提醒大家，骑行可能有遭遇外伤和交通意外的风险，因此要提前规划好路线，不要选择坎坷不平的道路，应遵守交通规则，戴好头盔以避免脑外伤和骨折。
完
记者丨刘俊丹 师钊霖
编辑丨靳雪婷 郭东旭
责编丨侯育蓉
审核丨范亚宁
监制丨卫江鹏 张文芳
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编号：14120200034
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