健康饮食计划：一天三餐全攻略
健康饮食计划：一天三餐全攻略
早餐时间：7～8点
起床后：一杯温水，避免油腻食物。
碳水化合物：燕麦片、全麦面包、馒头、稀饭、紫薯、玉米。
蛋白质：5个水煮鸡蛋（2个蛋黄）、酸奶、牛奶或豆浆（少糖）。
加餐：苹果、梨子、西红柿、黄瓜、胡萝卜、橙子、葡萄等当季水果，适量选择。
️ 午餐时间：12～1点
饮食量：7～8分饱。
碳水化合物：糙米饭、小米饭、燕麦、五谷杂粮任选一种。
蛋白质：鱼肉、虾、鸡肉（去鸡皮）、豆腐、牛肉、羊肉，多种选择，少油清淡。
蔬菜：花椰菜、胡萝卜、西芹、香菇、青椒、冬瓜、海带、豆芽、黄瓜、莴笋、西红柿、苦瓜、青菜类，选几种，少油或水煮。
晚餐时间：6～7点
饮食量：七分饱。
碳水化合物：一碗米饭或面条，或适量的粥。
蛋白质：鱼肉、鸡肉、牛肉。
蔬菜：花椰菜、胡萝卜、西芹、香菇、青椒、冬瓜、海带、豆芽、黄瓜、莴笋、西红柿、苦瓜、青菜类，选几种，少油或水煮。
饭后水果：桃子、梨子、橙子、柚子。
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