复食攻略：让你轻松保持好身材 ️
复食攻略：让你轻松保持好身材 ️
很多人辛辛苦苦辟谷后，结果复食后体重又反弹了，真是让人头疼。其实，只要掌握了正确的复食方法，不仅能避免反弹，还能继续瘦下去，养成易瘦体质。下面就来分享一下我的复食攻略吧！
循序渐进，别急功近利 ♀️
复食的过程要循序渐进，从流食慢慢恢复到固体食物。刚辟谷完，胃需要休息，胃液分泌也不像平时那么活跃。想象一下，刚出生的婴儿能直接吃固体食物吗？当然不能！所以，复食时要慢慢来，给胃一个适应的过程。
控盐控油，健康饮食
复食期间要控盐。吃盐太多会导致水钠潴留，增加肠胃和肾脏的负担。盐分还会包裹大量水分留在体内，不易代谢出去，从而造成水肿。同时，复食期间要控油、忌酒。油脂和酒精会损伤胃粘膜，不利于稳固体型。复食期间身体会形成一个新的代谢循环，帮助稳固体重不反弹。而喝酒、吃油多会让体重反弹，还会造成腹泻腹痛等问题。
从少到多，从软到硬
复食总体来说就是：由少到多，由软到硬，由清淡到正常。刚开始的两三天，喝小米汤养胃，喝剩下的膏。第四天，早餐可以吃姜枣膏补气血，午饭晚饭可以吃菜肉，主食先换成粗粮，比如南瓜、玉米、山药、紫薯，量不要吃太多。后期可以逐渐恢复正常饮食，但也要记得吃主食哦。
个人小经验
我自己在复食期间也是严格按照这个方法来做的，效果真的不错。前两三天喝小米汤，感觉胃暖暖的，特别舒服。第四天开始慢慢增加食物种类和量，体重也没有反弹。现在我已经完全恢复正常饮食了，体重也保持在理想的范围内。
希望这个复食攻略能帮到大家，让我们一起保持好身材吧！
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