节食瘦了30斤✅复食不反弹食谱来啦
节食瘦了30斤✅复食不反弹食谱来啦
懒人减肥瘦30斤（后续）
——保持辛苦瘦下来的体重
我是从138斤减下来的，大概第一个月瘦了23斤，第二个月卡平台期就没有认真减肥了瘦了8斤~后续是如何吃的呢？(出去聚餐吃的就不给姐妹们发了，吃的海底捞/火锅/烧烤/臭豆腐/螺蛳粉等)
聚餐后的轻断食瘦了将近10斤，前面已经发了，这次发一下日常饮食。因为我饮食不是很多变的人，在校生，食堂有啥吃啥，或男朋友送啥吃啥。目前在家呢就是妈妈做啥吃啥，有时候点外卖，自己做点网红小吃等。
（在校推荐）
第1周(每天热量大概950卡左右)
早餐：全麦面包一片+鸡蛋 2个+豆浆
午餐：食堂大锅饭/自选菜
(碳水+蛋白质+维生素)
一拳糙米+肉类+蔬菜
晚餐：无/酸奶(有时候喝单纯喜欢)
（在家推荐）
第一周（尽量不油腻清淡饮食800卡）
在家之所以热量低150大卡因为家里做饭一般都是比较好吃油腻的，爸爸妈妈也会催着吃，不知不觉中就会吃了很多，尽量给自己留出热量缺口。去吃爸爸妈妈对我们爱的150卡。
（在校推荐）
第2周(1150卡)
第1⃣️种吃法
早餐：玉米1个+鸡蛋1个+豆浆
午餐：自选菜/大锅饭/麻辣烫(10元左右)
(麻辣烫锅底：番茄其实不喝汤没啥事)(麻辣烫/大锅饭/自选菜：蛋白质+蔬菜+肉)
晚餐：番茄/黄瓜
（居家推荐）
第2⃣️种吃法
早餐：轻碳吐司+少量花生酱+牛奶
（像海绵包一样很好吃哦～饱腹感强，低卡又健康）
午餐：家常菜（蔬菜+蛋白质+主食）
晚餐：番茄鸡蛋汤
（张张要说的都在图片上啦！）
2023-10-18 13:18
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