开学啦｜开学第一课，教你正确认识健康体重，科学控体！
暑假不减肥，开学徒伤悲！
似乎每一季开学时，久别的同学们都会来一句 “你瘦了哎”“这个暑假过得不错呀”，在互相吹（shang）捧(hai)的同时，默默地把控体大计加入新学期的豪华flag！而各种各样或对或错的减肥方法会迅速在各大宿舍流转传播，相约监督节食小分队、励志减肥小组、美少女变成计等各大群组也纷纷成立。
可是，同学们，你们真的了解体重吗？知道体重和健康息息相关吗？知道怎么科学控制体重吗？
人体的体重是由肌肉、脂肪、骨骼、水分等组成的，健康体重是指一个人的身体重量及其组成成分比例合适，不易生病。目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（BMI），它的计算方法是用体重（kg）除以身高（m）的平方，我国健康成年人（18～64岁）的BMI应该在18.5～23.9之间。
（中国成年人体重参考表）
体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过低一般反映能量及营养摄入相对不足，可导致营养不良，诱发疾病的发生。体重过高反映能量摄入相对过多或活动不足，易导致超重和肥胖，可显著增加“三高”、2型糖尿病、冠心病等疾病的风险。
所以，体重过高和过低都是不健康的表现，而体重控制也并不单单是指减肥，而是通过科学的方法，将体重保持在健康标准的范围，体控应该是一个人一辈子的事业！
那么如何进行科学的体控呢？
思——了解自己的身体，获取正确的体控目标
只有了解自身身体素质，生活习性，对长期体重目标有清晰的认知，才能更快地排除体重烦恼。特别是超重肥胖者制定的减重目标不宜过高，减重时应该循序渐进，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好饮食、身体活动和体重变化的记录，以利于长期坚持。
食——热量摄取有分度，营养摄入要均衡
能量摄入适量，食物多样化，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食，坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
成年人健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡，长期摄入能量大于消耗能量，体重会增加；长期消耗能量大于摄入能量，体重减轻。对于想要减重的同学们，《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016）》建议，配合营养代餐的强化生活方式干预，比单纯的膳食支持和教育能更有效地降低体重。
代餐用好了，真的可以成为很多体控人士的有力武器。一方面可以补充人体所需要的蛋白质、矿物质、维生素，并且含有丰富的膳食纤维，减少必要的热量摄入，制造合理的热量差。
另一方面，目前的代餐种类口味多样，比单纯的节食更能长久坚持。
动——生命在于运动，健康在于锻炼
通过运动能够增强体质，均衡身型，控制体重的效率最佳。推荐选择适合自己的运动方式，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动进行身体活动6000步；尽量减少久坐时间，经常起来动一动，动则有益。
运动时保持良好的作息，还可以将身体活动融入日常生活中，把生活、娱乐、工作与运动锻炼结合起来，才能持之以恒。
总之，减肥只是一时，而体重管理是一辈子的事情，只有养成健康的生活方式，拥有健康的体控，才能享受健康美好的生活！
#开学第一课#
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