痘痘、掉发、熬夜？鱼油选购全攻略
痘痘、掉发、熬夜？鱼油选购全攻略！
有没有姐妹和我一样，刚开始吃鱼油的时候完全靠猜？
跟着网红推荐买，结果痘痘冒得更凶了。
跟着大牌买，又觉得太贵了，不想花冤枉钱。
跟着朋友买，发现每个人的需求都不一样，不能一概而论。
经过三年的摸索，我终于找到了一些实用的小技巧，希望能帮到大家避雷。
---【避雷点】---
一个月就能解决痘痘和掉发问题？
❌ 大错特错！❌
身体的细胞代谢周期是28天，虽然omega-3能灭火并给细胞提供营养，但至少需要两个周期的吸收代谢才能看到皮肤和头发的变化。每个人的体质不同，感受也会有很大的差异。比如我痘痘好了，皮肤变细腻了，头发只是增加了厚度，有的姐妹则是头发更有光泽。
鱼油便宜就一定好？
❌ 大错特错！❌
劣质原料和优质原料的杂质、重金属过滤以及运输保鲜成本都很高，贵=对是鱼油的硬道理。
---【选鱼油的标准】---
我中度痘肌，脸颊和下巴常年冒痘，头发爱出油，每天掉发严重。还经常熬夜、吃外卖。和我一样情况的姐妹们，可以参考我的经验。
✔ 纯度要高于60%
纯度高的鱼油吸收效果好，过低纯度等于浪费钱，过高纯度可能会爆痘或腹泻。我的吸收区间是60%-80%。
✔ omega-3含量每天要在1000mg-2000mg之间
我的痘肌和掉发状态说明体内omega-6（促炎）严重超标，需要大量omega-3来灭火。我测试下来的含量区间是1400-1800mg之间。
✔ EPA和DHA的科学配比
EPA过多的鱼油吃了会犯困，DHA过多的鱼油会爆痘。经过多次尝试，我总结出EPA和DHA的科学配比是4:3或3:2。
✔ 深色包装+按压瓶盖
尽量选深色包装和按压瓶盖的鱼油，能隔光隔热避免氧化。只有保鲜做得好，才能保证从鱼油提纯到装罐、运输、开盖整个过程没有变质。鱼油变质会变成反式脂肪酸，吃了不仅会变胖，还会给肝脏增加负担。
✔ 复配有VE的鱼油
复配有VE的鱼油既能给皮肤增加弹性，也能延长鱼油的保鲜期。
---【推荐的鱼油】---
普遍用户认可的~
电商热销的~
价格友好的~
希望这些小技巧能帮到大家，选到适合自己的鱼油！
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