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七种实用瘦身的饮食减肥策略

泰然健康网
2024-12-28 21:52

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七种实用瘦身的饮食减肥策略

健身更新时间：2024-12-28 21:52:39

　　根据常见的减肥问题，减肥专家特意给出了有效的饮食减肥建议，帮助我们在减肥的时候更加顺利。下面小编就要介绍由减肥专家介绍的8个饮食减肥招，让我们通过简单的小技巧获得自己梦寐以求的好身材!

　　饮食减肥：控制饮食能减肥吗低胰岛素饮食减肥法

　　1.消除饥饿

　　饥饿是节食者第一个要处理的问题。控制体重不是你所吃的东西，而是看你摄入的卡路里。假如你的体重120-160磅，你的每天饮食需要吃1200卡路里。如果是160-200磅的话，一天吃1600卡路里的。

　　如果你想要减掉6磅以上，你每天可以适当减少摄入200卡路里的热量,这样你才不会太饿了。一旦你达到你想要的重量,您可适当吃多点热量。

　　2.知道要吃什么

　　最好的减肥食物就是含有较低的卡路里，但是含有较高的纤维素和蛋白质含量。你可以选择高纤谷物，半杯麦麸就包含10克纤维。而鱼也是高蛋白但是又含有较少卡路里的食物，它能满足饥饿。作为参考,一份鱼含有200卡路里。

　　3.清楚厨房里糟糕的东西

　　如果你饿了的话，你就会去厨房里找东西吃。这不仅仅是一种意志力问题。我们的视觉和气味代谢反应都是引诱你吃东西的原因。所以扔掉厨房里的饼干和麦片，把健康的食物,如新鲜水果和蔬菜放在更加显眼的地方。

　　4.训练你的大脑

　　停止思考薯片和其他高热量食物吧，我们的大脑有一种惯性思维，想得越多的食物就越美味。

　　你必须开始表示：我不想食物。这种想法可以帮你冷静下来。你应该把“甜食和高脂肪食品致胖”灌输进自己的脑袋中去。

　　5.养成吃健康食物的习惯

　　养成健康的饮食习惯不但可以帮助你减肥，还可以对你的健康有很大的帮助。

　　多吃清淡的食物，少吃高盐高热量食物，你不但会发现自己变得苗条了，还变得气色好了。留意超市的食物标签，借用食物标签来帮助自己选择健康减肥食物。

　　6.限制食物的选择

　　食物选择越多的话，我们就会吃得更多。而且食物的气味和香味也会引发我们进一步的进食欲望。每一顿不要安排太多种类的食物，以3-4种食物为限，这样你就不用抵抗多种食物的诱惑了。

　　7.享受零食，但是要约束自己

　　我们都没有办法拒绝巧克力和雪糕的诱惑，与其杜绝还不如适当犒赏一下自己，但是要注意分量的约束哦。

　　允许100大卡的零食作为你一天的零食，但是吃完之后千万不要再去拿第二包。在想吃零食的时候可以采取多喝水或者嚼香口胶的方法平抑自己顶胃口。

　　其实，平常我们在餐厅里吃饭的时候，你可以要求上小份的食物，或者要求打包一半，这些吃的规则对你的减肥是很重要的。它们让你能够坚持自己的减肥，而不是人云亦云，一会变一个花样。

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