4个有氧燃脂动作，原地锻炼20分钟，效果超过跑步两小时！
4个有氧燃脂动作，原地锻炼20分钟，效果超过跑步两小时！
4个有氧燃脂动作，原地锻炼20分钟，效果超过跑步两小时
现在肥胖是很多男人女人都必须面对的一个难关，因此现在城市里的健身房也越来越多，参加健身的人士也越来越多，而减肥的第一步就是减脂，如何高效的进行燃脂是我们健身爱好者必须知道的基础
今天给大家讲解四个高效有氧减脂动作。适合居家锻炼，只需要一平米的空间。非常的方便
这四个动作分别是高抬腿，波比跳，登山者，快速冲拳。
可以动员全身大部分的肌肉参与到训练中，所以减脂效率非常高
每天坚持20分钟，效果绝对超过跑步两小时
第一个动作：高抬腿
动作要点，手白起来，腹部收紧，适当的加快频率，膝盖尽量抬高
每组15秒，做4组
第二个动作：波比跳
动作要点，腹部收紧，跳起来的时候呼气。
每组10个，做3组
第三个动作：登山者
动作要点：双手撑着，腹部收紧，膝盖往腹部的方向收，千万不能翘起来。
每组15秒，做四组
第四个动作：快速冲拳
保持一定的节奏呼气
每组15秒，做4组
减肥最重要的还是坚持，不管是什么动作，坚持到底才是硬道理，赶紧尝试一下吧。
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