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适合晚上吃的减肥食谱有哪些

适合晚上吃的减肥食谱有哪些?随着生活节奏的加快,很多人都出现三餐不平衡的现象,不仅不利于身体健康,而且还有可能会引起肥胖,让人们烦恼不已。而对于需要减肥的人来说,平时要控制饮食,尤其是晚餐不可以为所欲为,那么,适合晚上吃的减肥食谱有哪些?下面给大家推荐几道适合晚餐的减肥食谱。

适合晚上吃的减肥食谱

1、杂果燕麦饭:燕麦属于一种非常不错的高纤维、高蛋白、高碳水化合物,可降低人体中的胆固醇,有降糖、减肥的功效。

材料:小油粘米、杂果燕麦。

做法:先将米洗净,浸泡。将杂果燕麦放在米面上。米碗倒入开水后,放入高压锅内。大火转小火后十分钟即可。

2、南瓜玉米粥:玉米热量低,高纤维素,且属于一种粗粮。其中的纤维素可有效的刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,可起到缓解便秘的作用,并能排出体内毒素,对减肥有帮助。

材料:南瓜、小米面、粘玉米粒。

做法:首先,玉米粒解冻,准备小米面适量。小米面加凉水调成稠糊,南瓜切成5毫米厚的小块。锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟。倒入调好的小米面糊,再煮3分钟即熟。

3、乳香茄汁虾:虾是一种高蛋白低脂肪的食物,其中富含大量的锌、硒等矿物质,这些有效物质可帮助排出毒素,减少脂肪在体内堆积,对减肥有积极作用。

材料:草虾、圣女果、蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒。

做法:首先将草虾略炸,蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许圣女果装饰即可。

以上为大家介绍了三款适合晚上吃的减肥食谱,大家可以试一下。除此之外,减肥者平时要注意控制总热量摄入,而且还要配合多进行运动。要做到早睡早起,起居有常,不可以经常熬夜,也不能吃太多热量高的食物等,这样才有利于减肥成功。

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