早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大？劝告：4种“水”要少喝
不少人早晨醒来的第一件事，就是喝上一大杯水，既清肠又润喉。坊间传言也不少，有说喝水可以润肠通便、调节身体；也有反对的声音，认为早上空腹喝水的危害比不吃早餐还大。这不免让人疑惑：早上空腹喝水到底该不该？
早上喝水是有益的，但喝的方式、种类、量都需要讲究。如果早上喝水过量或喝错了类型，不但不能起到养生效果，反而可能带来健康隐患。
空腹喝水的“潜在”问题
晨起空腹喝水并非一定有害。实际上，早上喝水能帮助唤醒肠道、加快新陈代谢，还能稀释血液，有助预防心脑血管疾病。科学推荐早晨一杯200毫升左右的温水最适合。不过，如果选择不当，晨起饮水确实可能带来不必要的健康风险，特别是以下几类“水”，最好尽量避免。
冰冷的水
不少人习惯在夏天喝冰水，觉得冰凉爽口又解渴，但早晨喝冰水可能对肠胃造成较大刺激。人体的消化系统在清晨尚未完全“醒来”，冰水会使胃黏膜骤然收缩，久而久之容易引发胃痛、胀气，甚至影响胃功能，特别对脾胃虚寒的人影响更大。
尤其在年长者中，长期饮冰水可能进一步加重肠胃负担，增加消化不良的风险。建议晨起饮水时，选择温度适中的温水（约40°C）最合适。
过热的水
很多人喜欢早上喝热水，但如果水温超过65°C，就可能对食道造成烫伤。人体食道黏膜非常娇嫩，经常饮用过烫的水会导致黏膜细胞反复受损，长此以往可能增加食道病变风险，甚至被认为与食道癌的发生相关。早晨最好选温热的水，不仅口感舒适，也减少了对黏膜的刺激，保护食道健康。
高糖分的水（如蜂蜜水）
许多人早上喜欢喝蜂蜜水，认为它富含营养，但空腹喝高糖分水不一定适合。早上空腹时，糖分容易被快速吸收，导致血糖瞬间上升。
特别是对血糖偏高的人来说，一大早摄入高糖饮料可能引发血糖波动。清晨时，人体更需要纯净的水分而不是额外的糖分。如果真喜欢喝蜂蜜水，可以选择在早餐后享用，既满足了口味，又不至于刺激血糖。
加盐水
很多人认为早晨喝淡盐水有助于补充电解质，但实际上这一习惯并不适合所有人。早晨人体血压偏高，摄入盐分容易导致血压进一步上升，尤其是高血压患者不建议空腹喝盐水。盐分摄入过多还可能增加肾脏负担。清晨的饮水选择白开水最稳妥，不建议轻易在水中加入盐分。
合理控制饮水量的重要性
“水喝多点没事吧？”日常生活中，不少人认为多喝水无害，甚至认为“多喝水”就是健康的秘诀。然而，喝水这件小事也需要科学，晨起尤其不能猛灌一大杯水。
科学建议晨起饮水量控制在200毫升以内，一小口一小口慢饮。这是因为清晨人体经过一夜的睡眠处于相对“干涸”状态，血液黏稠度较高，一口气喝太多水，水分可能被迅速吸收到血液中，导致血液瞬间稀释，增加心脏负担。
有研究指出，早上是心脑血管病的高发时段，特别是心肌梗死和中风的风险较高。如果突然大量饮水，血流量急剧增加，可能会引起血压波动，对心血管健康不利。尤其是老年人和心血管病患者，早上饮水时更要小心，避免喝太多、太快。
而反过来，饮水不足也会带来负面影响。身体长期缺水可能导致血液黏稠，增加肾脏负担，并可能引发尿路感染、结石等疾病。对于大多数人来说，养成“少量多次”饮水的习惯，尤其是在白天工作期间保持适量水分摄入，才是对健康更有帮助的选择。
饮用功能性饮料和含糖饮品的危害
清晨选择温水来补充水分已经是一个健康开端，但有些人却偏爱功能性饮料或含糖饮品。比如，很多年轻人习惯早上来一杯奶茶、果汁、甚至是能量饮料，认为这能“提神”或带来健康益处。事实上，这些饮品不仅无法代替水的作用，甚至可能对健康造成负面影响。
含糖饮品
含糖饮料（如碳酸饮料、甜茶等）虽然口感好，但糖分含量高，长期摄入会导致血糖波动。糖分被消化吸收后会引起血糖急剧上升，而血糖的波动会刺激胰岛素分泌，可能增加患糖尿病的风险。尤其对老年人来说，代谢能力较弱，过多摄入含糖饮料可能进一步加重代谢负担。
功能性饮料
功能性饮料往往含有较高的糖分和一些化学成分，短时间内可能带来兴奋感或能量补充，但也会加重肾脏的负担。肾脏负责过滤体内废物和多余成分，长期摄入这些含有大量添加剂的饮料，可能加速肾脏功能退化。功能性饮料含有的高浓度果糖等成分也容易引发体重上升。
清晨饮水的最佳选择仍然是温开水，无需额外添加成分。适量饮用温开水不仅能温和补充水分，还不会对代谢造成额外压力。白开水是人体最安全、最适合代谢的补水方式，对每个人的健康都更有保障。
如何建立健康的晨起习惯？
除了饮水选择，清晨起床的其他习惯对身体也有重要影响。晨起时刻是血压的高峰时段，如果突然起床用力过猛，可能增加心脑血管病风险。为了保障健康，建议大家在早晨起床时可以稍微缓一缓，慢慢适应环境。
慢慢起床
清晨起床时，可以先在床上缓一缓，避免突然起身对心脏和血压造成冲击。可以稍微坐起来调整呼吸，再下床行动，这对有心脑血管疾病的人尤其重要。
做好基础整理
早上梳理头发、清洁口腔，能帮助提升精神状态和自我感觉。简单的整理也能促进头部的血液循环，让大脑更清醒。
营养早餐
清晨喝水后，进食早餐是启动一天代谢的关键。研究表明，规律的早餐可以稳定血糖水平，防止午餐时过度饥饿导致暴饮暴食。建议早餐应包含谷物、蛋白质、蔬果等多种营养成分，提供稳定能量，有助于保持充沛的体力。
晨起饮水要有度，养成好习惯
清晨喝水，看似简单，却对健康有大影响。适量的温水可以唤醒身体，促进代谢，而选择错误的方式则适得其反。
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