早上空腹喝水，到底有没有好处，这3种水真的要少喝
李大爷和张姨是一对有关早起喝水的争论中的代表，他们对早晨的水摄入方式存在明显分歧。李大爷习惯于早晨醒来后先喝一杯水，认为这有助于解渴和准备开始一天的活动。然而，张姨担心早晨不刷牙的时候喝水可能会将口腔中的细菌带入体内，对健康有害。这一争论引发了一个问题，早上空腹喝水究竟是有益还是有害呢？本文将分析这一问题，并探讨三种水的摄入，以及早上起床后需要注意的其他健康习惯。
辟谣：早上空腹喝水，比不吃早饭危害大？
不少人和张姨一样，担心早起没刷牙的时候喝水可能会将口腔中的细菌一起带入体内，从而威胁健康。然而，事实上，人的口腔本身就是一个充满细菌的环境，既含有有益的细菌也有有害的。有害细菌通常会聚集在牙齿表面形成牙菌斑，这些牙菌斑只能通过物理摩擦（刷牙）的方式去除。单单靠喝水时的水流冲刷是无法有效去除这些牙菌斑的。此外，即便一些有害细菌进入体内，它们也会在胃酸的作用下被杀灭，不会对健康产生不良影响，因此无需过于担忧。
早上起床后先喝水或者刷牙的方式主要是个人习惯，可以根据自己的感觉来选择。南昌大学二附院消化内科主任医师杜芳腾表示，早上喝一杯水可以帮助补充睡眠中失去的水分，促进胃肠道蠕动，有助于预防便秘。此外，对于那些血液黏稠度较高的人来说，早上喝水有助于稀释血液，降低心血管疾病的风险。因此，早晨喝水并不会对健康造成危害。
早上空腹喝水，要少喝的三种水
虽然早上喝水对大多数人来说是有益的，但也有一些特殊情况需要注意。以下是三种早上空腹不宜过多摄入的水：
盐水： 盐水中含有大量的钠离子。北京中医药大学第三附属医院康复科主任秦丽娜指出，早晨是一天中血压最高的时候，因此在这个时候摄入过多的盐水会导致血压持续上升，甚至可能引发心血管问题。一般人早晨醒来时饮用一杯温开水即可，不需要额外摄入盐水。
蜂蜜水： 蜂蜜水中富含果糖，一旦进入体内会迅速转化为葡萄糖，导致血糖迅速上升。长期摄入蜂蜜水可能会对血糖稳定产生不利影响，尤其是对于糖尿病患者。因此，不建议在早上空腹时喝蜂蜜水。
凉开水： 极冷的水可能刺激胃肠道，导致胃粘膜血管急剧收缩，可能引发胃肠不适和腹泻等问题。因此，早上醒来后不要饮用过冷的水，宜选择温水。
长期不吃早餐的危害
早餐被称为一天中最重要的一餐，然而，有很多人经常不吃早餐，或者只吃很少的早餐。这个习惯可能对健康产生负面影响。
长期不吃早餐的危害主要包括以下几点：
心血管风险上升： 长期不吃早餐与心血管疾病的风险明显相关。研究表明，不吃早餐的人患心血管疾病的风险较高，包括心脏病和中风。这可能与不吃早餐导致血糖不稳定和胆固醇升高有关。
消化问题： 长期不吃早餐可能导致胃炎、胃溃疡和胆结石等胃肠道问题。早餐有助于刺激胃肠道蠕动，促进消化。
低血糖： 不吃早餐可能导致血糖下降，特别是在上午时段。低血糖可以引发头晕、疲劳和集中注意力困难。
体重增加： 好几项研究表明，长期不吃早餐可能与体重增加相关。这可能是因为不吃早餐会导致午餐和晚餐时的过量进食。
因此，虽然早上起床后是否吃早餐是个人偏好，但长期不吃早餐的健康危害不容忽视。每天早上坚持吃早餐，有助于保持身体的能量和新陈代谢正常运行。
早上起床按顺序做好5件事，有助健康
在早上醒来时，按照一定的顺序来处理一些基本的健康习惯，可以有助于开始一天，并保持身体的健康状态。以下是早上起床时可以采取的5个健康步骤：
起床不要太猛： 突然从床上跳起可能会导致头晕或甚至引发心血管问题。建议早上的闹钟提前设定5分钟，让自己可以缓慢地从床上起来，做一些伸展运动，然后再起床。
上厕所： 早上起床后，身体通常需要排便，这是由于胃肠道在夜间继续运作，消化前一天的食物。早上是排便的最佳时机。
刷牙洗脸： 刷牙可以清除口腔中的细菌，保持口气清新，还可以预防牙齿问题。洗脸可以帮助你清醒，准备好一天的活动。
喝杯温水： 喝一杯温水有助于润滑胃肠道，稀释血液，唤醒身体。温水也有助于消化和代谢。
吃早餐： 早餐是一天中最重要的一餐，提供身体所需的能量和养分。尽量选择多样化的食物，包括蔬果、全谷物、蛋奶类等，以确保获得充足的营养。
这些建议有助于保持健康的生活习惯，但每个人的生活方式和需求都不同，所以应根据个人情况来制定早上的健康计划。
结论
早上空腹喝水一般不会对健康产生不利影响，但要注意选择温水，避免过冷的水以及含有过多盐分或蜂蜜的水。此外，早餐是一天中最重要的一餐，长期不吃早餐可能会对健康产生负面影响。早上起床后，可以采取一定的健康步骤，如缓慢起床、上厕所、刷牙洗脸、喝温水和吃早餐，以确保开始一天的最佳状态。最重要的是，根据个人情况来选择最适合自己的健康习惯，以确保身体保持良好的状态。如此，就可以更好地享受健康和活力的生活。
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