瘦腿心得分享！惊艳到我了
瘦腿心得分享！惊艳到我了！
大家好！今天是我坚持瘦腿的第10天，感觉效果真的超棒！作为一个梨形身材的女生，瘦腿真的是我的目标之一。希望我的经验能给大家一些启发和动力！
先说说我的情况吧：小基数，基因梨形，肌肉腿，脂包肌，假胯宽，膝超伸。刚开始的时候体重是98斤，大腿54厘米，小腿34厘米。经过这段时间的努力，体重降到了88斤，大腿47厘米，小腿31厘米。虽然变化不是特别大，但对我来说已经很满意了！
今天是我第7天的打卡日，训练计划是这样的：核心、大肌肉群训练+有氧+腿型体态调整+拉伸放松。今天主要是放松日，重点针对大腿根部。
快速瘦大腿根的秘诀！
最近我发现两组瘦大腿的运动特别有效，简直是yyds！主要针对大腿内外侧和大腿根。我自己打卡了3天，大腿就瘦了1.5-2厘米！姐妹们，赶紧冲鸭！可以两组换着来，一周4-5次以上，其他时间可以适当放松，做一些舒缓的拉伸运动。
组合1️⃣
mayfit 8分钟平板支撑核心训练
GG20分钟无重复大腿内外侧训练
Coach Kel 10分钟无跳跃垫上瘦大腿内侧训练
椭圆机30分钟有氧（可以换其他形式的有氧）
拉伸放松肌肉+滚筒按摩
组合2️⃣
mayfit 8分钟平板支撑核心训练
帕梅拉12分钟瘦腿（大腿、小腿）
Nina Dapper 15分钟瘦大腿内外侧垫上运动
椭圆机30分钟有氧（可以换其他方式的有氧）
拉伸放松肌肉+滚筒按摩
小贴士
今天是我家属的生日，所以没有安排太多训练，去给他过生日啦！也适当让腿休息一下。有些姐妹反应运动几天后腿没有瘦反而变粗了，其实是充血导致的。所以也要适当让身体喘口气，当充血结束你会有惊喜！
我自己有遗传性拇指外翻，买了个矫正器，看看会不会有效果。如果有效果再给大家反馈（话说，真的挺疼的）。
总结
慢慢来，才会快。大家一起加油吧！每天坚持运动，健康生活！
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