失眠症的常见治疗方法
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什么是失眠
一
什么是优质睡眠？
优质的睡眠≠长时间的睡眠，而是有质量的睡眠。睡眠时间过长或过短都可能导致机体出现认知、躯体和情绪健康问题。
不同人群的推荐睡眠时长如下：
学龄儿童（6-13岁）
9-11小时
青少年（14-17岁）
8-10小时
成年人（18-64岁）
7-9小时
老年人（≥65岁）
7-8小时
优质睡眠的六要素：
1）30分钟内入睡
2）睡眠沉、呼吸深长、无打鼾、夜间不易惊醒
3）起夜少、无惊梦现象、醒后很快忘记梦境
4）适当的睡眠时长（因人而异）
5）晨起后精神好
6）白天头脑清晰、工作效率高、不困乏
二
失眠的常见治疗方法有哪些？
失眠治疗应结合药物和睡眠心理干预。药物治疗包括：苯二氮卓受体激动剂、褪黑素受体激动剂、抗抑郁药物。睡眠心理干预手段包括：心理行为治疗、松弛疗法、刺激控制、睡眠限制疗法、认知行为疗法、芳香治疗、中医治疗等。
（图片源于网络）
供稿：上海市医学会心身医学专科分会
作者：吴 珩 同济大学附属同济医院
审核：陆 峥 上海市医学会心身医学专科分会主任委员
上海市医学会心身医学专科分会成立于2021年6月18日。上海的心身医学发展一直处于国内领先水平，1991年10月上海在同济大学附属同济医院成立了全国第一家综合医院心身医学科。分会名誉主任委员吴文源教授因在心身医学领域的卓越贡献荣获“中华医学会心身医学分会心身医学终身成就奖（2016年）”。分会主任委员陆峥教授荣获2022年度上海市医学会专科分会委员会“优秀主任委员”称号。
上海市医学会是有着百年历史的社会团体，以促进医学科技发展、医学知识普及为己任，坚持科普惠民，集中全市优秀医学专家，开展多种形式科普活动，全方位推进医学科普宣传，向人民群众传播正确的医学健康知识。
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