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科学的练腿不只是强壮下肢，还能燃烧脂肪，帮你均匀瘦全身

泰然健康网
2024-12-29 01:05

导语：走进健身房，怎么分清谁是健身老手，哪个是健身小白？非常简单，看健美的人在训练的时候是否也会注意腿部的锻炼。有资料显示，初学者对锻炼初学者最感兴趣的地方是胸、腹、臂等肌肉，即上半身可以看见的肌肉部位，而健身老手在训练的过程中更注重肌肉的协调发展(全身肌肉)。

不管什么原因，只要坚持健身就一定要坚持练腿。由于健美者没有练习腿，那么不管自己健身多长时间，自身的肌肉发展都不会很好，而且还会影响身体的内分泌和身材，所以练腿对于健身的人来说很重要。

01进行腿部锻炼，不但可以使我们的减肥更加简单，还能给我们日常生活带来便利

1、强壮的体型

对男孩子来说，腿肌越发达，就越能体现出一种力量，随着生活节奏越来越快，久坐、超时工作已成为社会的正常现象，这样不但会让我们身材走样，还会给身体带来问题，下肢脂肪堆积，关节老化等。合理地进行腿部锻炼，能有效地提高下肢肌力和含金量，在塑造体形的同时，保持身心健康。

2、改善人体新陈代谢，促进血液循环

就像上面所说的，腿部肌肉占人体肌肉总量的70%以上，腿部肌肉的增长最大程度上就是身体的代谢加速，能使身体能维持高消费水平，同时久坐和下肢肥胖症也会让血液循环变慢，腿部肌肉含量的增加可以有效地改善血液的流动速度。

3、保护关节

既能锻炼双腿，又能提高下肢的稳定性，增强各方面肌肉的力量，能有效地防止关节损伤，膝部属于易受伤的关节，受伤的根本原因是稳定性的丧失，长时间内膝关节处于不稳定状态，在锻炼和日常生活中很容易受伤。腿部锻炼可以有效地增强膝关节周围稳定肌，比如股四头肌、腘绳肌等，同时还能提高膝关节周围韧带的负荷能力，有效保护关节。

4、改善日常生活质量

人生不管是走、跑、跳等，只要身体出现移位，就需要下肢的参与，所以提高腿力，也会使生活中的这些动作变得异常简单，行走更加轻巧，跑起来更快，特别是上下楼梯，一口气上七楼，不费劲儿！

5、抗衰老

当你失去了肌肉，失去了活力，就会有运动费力、关节老化等问题，保持一个腿部锻炼习惯能有效地改善这种状况，使你在别人老了的时候，还能继续健步如飞。

6、增加更多肌肉

双腿是人体最大的肌肉，欧洲一家生理学期刊上对一项研究进行了测量，结果显示，一项严重的抗张力运动是一种荷尔蒙，结果显示，睾酮显著升高。在此基础上，荷尔蒙对肌肉发育有重要影响。

7、消耗更多热量

运动员在负重耐力训练之后的能量消耗和代谢情况表明，他们在锻炼90分钟后再次锻炼。经过几个钟头，身体的代谢率和消耗的能量就会恢复正常。

8、增强核心能力，增强体质稳定性

双腿对人体有很大的支持作用，而久坐可能导致人体在日常生活中丧失其核心稳定性。双腿的力量就是很重要的一点。而且，硬拉是建立核心的王牌动作。

9、降低伤害风险

在不断练习腿部后，你的身体肌肉比例会不平衡。造成双腿的筋膜也可能缺乏活力。平衡性降低。腰伤以及其他问题的出现。

02增加肌肉，你会变自信。你的身体就会更瘦、更强壮，穿上衣服也更好看

1、高脚杯深蹲

站在地上，双腿分开，双脚保持肩宽。然后把哑铃夹在你的手腕间，弯曲双腿，跟着身体的弯曲运动，直到大腿与地面平行。二十个学生，四组。

2、哑铃负重宽距深蹲

上，双腿分开，肩宽，然后双手托着哑铃，双臂垂直，再双腿弯曲，上肢着地。

3、单腿下蹲

双手放在腰上，站在地上。用一只脚轻轻地抬起你的脚。同时弯曲下一对。把上身放下来，保持手臂稳定。选择10组，组成5组。

结语：在健身过程中，您是否重视力量训练？强身健体就是要练好体魄，练好体形线条。在力量训练时，不同的人训练侧重点不一样，男生要练得饱满、挺拔、挺拔的手臂，女生要练马甲、翘臀身材。而且跑腿锻炼，是很多人都会忽视的一部分。多数人认为腿肌可以练习而不练习，没有重点。新来的人常常害怕腿部锻炼，也不愿锻炼腿部。