【瑜伽减肥效果怎么样】什么瑜伽减肥效果好
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【导读】瑜伽是一种起源于印度的古老运动，经过5000年的发展，已演变成多种体式，深受年轻人的喜爱。作为年轻女性，怎能不学瑜伽，领略瑜伽的真正魅力呢？那瑜伽有什么魅力？瑜伽减肥瘦身效果好吗？一起来了解一下吧。
目前减肥瘦身的方法虽多，但并非所有方法都有效。瑜伽是其中一种减肥方法，很多女性都是为了减肥才练习的，但练习前她们都想了解瑜伽减肥的效果。那么，瑜伽减肥效果怎么样呢？
瑜伽是当下流行的减肥妙法，减肥效果持久，不会在短时间内反弹，但需要持续练习，身上的赘肉才会慢慢减少，身体曲线才会变得更优美。在练习瑜伽的过程中，部分体式有助于按摩内脏器官，使身体系统达到平衡，同时，还有助于消耗体内热量，减少脂肪在身体的堆积。
每天练习10分钟瑜伽，至少能消耗70卡的热量。如果一周坚持练习2-3次，每次练习30分钟，消耗的热量更多，久而久之，体内热量就会减少。所以，坚持不懈是通过瑜伽练习减肥瘦身的秘诀。
瑜伽体式非常多，不同体式有着不同的功效。如果想消除全身赘肉，就需要练习一套系统的减肥瑜伽；如果只是想消除部分赘肉，只需要练习部分瑜伽体式。下面为大家介绍一下有助于减肥瘦身的瑜伽动作：
拜日式
具有舒展全身筋骨，促进全身血液循环通畅，柔软身体，减肥瘦身的功效。练习时，双脚并拢，双手合十放在胸前，腰背挺直，然后调整呼吸。
骆驼式
具有改善背部线条，扩展胸部，促进身体血液循环的功效。练习时，跪坐在瑜伽垫上，膝盖打开，脚掌朝上，双手放在骨盆上方，挺胸收腹部，然后调整呼吸，吸气，双手叉腰，身体后仰，收紧大腿和臀部，再呼吸，右手移到右脚跟上，左手抓住右脚跟，胸部上挺，头放松，自然呼吸。
风吹树式
具有改善腰部柔韧性，消除腰部多余赘肉，按摩腹腔内脏的功效。练习时，站直，腰背挺直，手向上伸展，然后调整呼吸，吸气，腰以上部位向左弯曲，手臂跟着向左弯曲，呼气，再慢慢还原到原来的姿势，换另一边做同样的动作。
瑜伽减肥动作还有很多，坚持练习，能让你拥有纤细的手臂、修长的双腿以及平坦的腰腹。那要怎样练习呢？哪些瑜伽动作减肥快？大家继续往下看看吧。
瘦手臂动作
鸟王式具有锻炼双臂韧性，消除手臂赘肉的功效。练习时，挺直腰背，站在瑜伽垫上，双脚并拢，然后向上抬起两手臂，并且右臂压在左臂上方，眼看手指指尖，再微微弯曲膝盖，左小腿抬起，绕到右小腿后侧，坚持数秒。
瘦腰腹动作
三角扭转式具有锻炼腰部肌肉，重塑腰部线条的功效。练习时，挺直腰背，双脚分开，双手臂向身体两侧伸展，然后身体下弯，右手握住左脚踝，左手臂向上伸展，再恢复到原来的姿势，身体向左侧下弯，左手放在左脚踝内侧，右手臂向上伸展，坚持数秒，还原，换另一侧做同样的动作。
瘦腿部动作
坐角式具有锻炼髋部，减少大腿赘肉的功效，坚持锻炼，还能使腰部平坦。练习时，挺直腰背，双手放在身体两侧，眼看前方，双腿尽量向两侧伸展，手移动到会阴处前方，坚持数秒。
平时没有时间练瑜伽，只能在办公室抽空练习，可以学学办公室瑜伽减肥动作。下面妈网推荐几组动作给大家，速mark：
肩背伸展式
站立或保持坐姿，挺直腰背，左手高举过头，后手放在身体后侧，与左手交握，调整呼吸，呼气，双肩尽量向后展开。这一动作对锻炼脊柱，消除背部赘肉有帮助。
高山变式
坐在椅子上，双腿并拢，挺直腰背，调整呼吸，吸气，双手放在身体后侧合十，头转向身体的一侧，坚持2-3个呼吸时间，再恢复到原来的姿势。
单腿屈膝式
坐在椅子上，吸气，双腿向前伸展，右腿弯曲放在左腿上方，双手自然放在身体两侧，调整呼吸，挺直腰背，控制好身体，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。
睡前十分钟，充分把握时间，也能练习瑜伽减肥，还能促进睡前。那么，适合在睡前练习的瑜伽动作有哪些呢？
动作一
站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。
动作二
用力吸气，两手臂向上伸展，尽量让手臂根部向外扩张，并且伸展后，双手合十，挺胸收腹，保持均匀呼吸。
动作三
站直，两脚弯曲，右脚绕过左脚，成扭曲状，然后右手绕着左手，与左手手掌紧贴，再调整呼吸，眼看手指指尖，坚持数秒，慢慢恢复到原来的姿势。
动作四
坐在瑜伽球上，两手臂向身体两侧伸展，然后调整呼吸，吸气，弯曲手臂，放在头部后方，身体向左侧扭动，达到最大限度，再向右侧扭动。
动作五
站直，两脚打开，挺直腰背，调整呼吸，然后右脚抬高，右手握住右脚，左手放在腰部上方，眼看前方，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。 什么牌子的瑜伽垫好晨练瑜伽减肥瑜伽动作自学瑜伽瑜伽用品美国裸体瑜伽七日瘦身瑜伽情侣瑜伽基本瑜伽动作瑜伽减肥法全套瑜伽塑形瑜伽入门瑜伽瑜伽服品牌男子瑜伽什么是瑜伽静心瑜伽瑜伽服装瑜伽铺巾形体瑜伽瑜伽瘦腿瑜伽瘦身养生瑜伽产后恢复瑜伽瑜伽教学瑜伽毯练习瑜伽的好处瑜伽套装瑜伽服套装相关知识
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