小基数一周轻断食法！...
小基数一周轻断食法！经验干货分享（附食谱）
七天狠狠搞下来10斤，看了对比图，小基数➖10斤变化真的大！！特别是像我这种易水肿体质，脸上的肉肉少了一圈，五官都更立体了，整个人就不会看起来没精神气、累赘的样子。
每次我有重要事情或者那段时间吃多了我都会用这个方法，一周轻断食适合想短时间内掉秤的姐妹，时间短容易坚持。特别是现在马上要国庆了，美女们码住！节前冲刺倒计时！！速速卷起来！！！！！♀️
轻断食三个阶段食谱：
【第一阶段2天】
早餐：两个鸡蛋
午餐：优质碳水（一个玉米）+生菜
晚餐：一个黄瓜/苹果/西红柿
【第二阶段3天】
早餐：：一个鸡蛋+一杯黑咖啡/植物奶
午餐：优质碳水（一个红薯）+牛肉或鸡肉一小碗
晚餐：一个香蕉
【第三阶段2天】
早餐：一个鸡蛋+一杯黑咖啡/植物奶
午餐：蔬菜不限量
晚餐：牛肉或鸡肉一小碗
✅轻断食注意事项：
1️⃣保证睡眠：每天都要睡够8小时，睡眠充足，代X不容易拖后腿。入睡困难吃纽斯特褪黑素，吃完二十分钟内就开始有困意，一觉到天亮，第二天醒来脑子清醒，视野明亮，睡眠好了气色也好，精神头看起来可不是护肤品可以比的
2️⃣科学运动：轻断食阶段完全可以不动，大程度保持体能。可以转化为生活式运动例如：散步、爬楼梯代替电梯、拉伸、不久坐。后面两天根据自身情况也可以早上空腹有氧20分钟。不想运动的姐妹我推荐喝纤婕苹果荷叶茶哦，瘦身跟开了马达一样快，喝完不到一个钟就往厕所跑了，油脂会随着便便排出来，体重随之一直掉，沉甸甸的肉凭空消失，代谢高了减肥完全没有瓶颈期，我称之为无痛减肥法
3️⃣多喝水：每天饮水量在2L-2.5L。
4️⃣轻断食食谱不可持续频繁使用，需过渡到复食阶段。
✅复食阶段注意事项：
1️⃣复食要循序渐进，给身体一个适应的过程复食顺序为：流食一半流食一粗粮一果蔬一低脂高蛋白肉类。
2️⃣复食阶段按照【优质碳水＋蛋白质＋膳食纤维】搭配吃，饮食清淡。
3️⃣每顿吃的7-8分饱就可以，千万不要暴饮暴食，胡吃海喝。
4️⃣补充维生素能有效的促进身体脂肪、蛋白质新陈代谢利用率，可以吃纽斯特vcve葡萄籽，可起到帮助身体燃烧脂肪的作用，还能美白提亮肤色，它不是单纯让你变白，而是让你养成姨妈规律的那种白里透红感，而且还能对抗紫外线，也可以让晒黑的皮肤尽快恢复本身的肤色。
轻断食的心得体会：
一周断食法并没有想象中的难以坚持，熬过前两天食欲就慢慢稳定下来了，而且这个食谱的食物是递增的趋势，后面越坚持下来一天就越会有成就感，这种心理上的变化是令我很惊喜的。✨
另外有人会担心吃这么少会不会没精神没力气❓其实并不会，相反身体会感觉很轻松。是身体多余废物被排出的轻盈感，皮肤更通透，精神更好。小基数有需求的姐妹可以试试～#微博美妆大赛#
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