女性生理周期该如何健身？
健身中的理论知识与技术行为
问题5、女性生理周期该如何健身？
女性正常生理周期为28天左右，该周期的循环从青春期开始，一直持续至更年期结束。一般来说，我们可以将生理周期分成两个主要的阶段：
卵泡期---第1-14天
黄体期---第15-28天
在这两个大的阶段里，还有两个小阶段：
月经期---第1-5天
排卵期---第12-17天
图片来自网络
月经期：如果有下腹及腰骶部沉重下坠的感，出现尿频、尿急等膀胱刺激症状及恶心、腹泻等胃肠功能紊乱现象，建议停止训练。
训练建议：停止训练或者低训练量。以上肢力量训练为主，低强度有氧训练，避免跳跃等空间移动大的训练。
安全提示：避免在训练过程中腹腔受力过大，骨盆不可低于心脏体位（如倒立）。
卵泡期：研究表明，女性处于卵泡期时会更加强壮（排卵期会进入体能的峰值），并可在这一阶段优化增肌效果，换句话说，经期后一周是进行最大力量训练的最佳时期。
训练建议：中高强度训练，体能突破训练。力量训练、HIIT、搏击等
安全提示：无特殊避免，注意动作标准。
黄体期：女性在处于黄体期时（经期前两周），通常会感觉到疲倦嗜睡，该阶段则不适宜较大力量的训练。
训练建议：中等强度训练，耐力训练。
安全提示：以力量训练为例，降低训练强度，拉长训练时间，低重量，多频次；
女性生理结构的特殊性，应根据不同阶段的特点去安排健身训练。
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