6个腹部训练计划，快速练出腹肌酸痛感
6个腹部训练计划，快速练出腹肌酸痛感！
腹部轰炸计划来啦！跟着这些计划练，腹肌酸痛感马上来！
训练要点：
保持脊柱中立，身体不要扭曲，腰椎不要大幅度弯曲。
核心收紧，不要用脖子发力，注意力集中在腹部。
动作标准，不借力。
力气不够时，部分动作脚可以着地以降低难度。
节奏大约为4秒完成一个动作。
根据体力选择做3-5-7组。
所有动作完成为一组。
休息间歇最多两分钟。
次数都在图上标着啦~
图1：计划一 TOTAL ABS全腹部训练
不同动作可以练到腹部不同部位哦！发力时要感受目标肌肉是否参与。
图2：计划二 REPALY腹部循环
这是一个简单的循环计划，适合日常训练，轻松完成。
图3：计划三 PLANK 平板训练
这个计划全是平板的变式，增强核心力量，减小腰围效果显著！每个动作坚持60秒。
图4：计划四 ABS DEFINED 塑形计划
这个计划难度适中，适合女生，能让腹部线条更紧致好看。
图5：计划五 ABS ON FIRE 燃脂计划
整套动作下来，腹部仿佛在燃烧！效果超棒！
图6：计划六 2minute abs 两分钟快速训练
适合时间紧张的人，每个动作20秒，中间无间歇，两分钟也能锻炼到腹部。
⭐ 小贴士：
想要明显的腹肌形状，体脂要减下来，控制饮食也很重要！夏天快来了，赶紧行动起来吧！
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