如何才能快速练出腹肌？8个高效动作，坚持8周虐出完美腹肌
在观看健美比赛时，你受否也羡慕那些选手们的完美身材？你是否也想拥有他们那样充满力量的腹肌？人体的腹肌是最优美的地方，而腹肌对于男生来说，就是最好的名片。
相信很多女孩子，都希望找一个腹肌发达的男生做男朋友，这样不仅会带给她安全感，还会在其他朋友面前看着特有范儿。
那么，如何才能快速练出腹肌？本文就会为大家介绍8个高效动作，只要能坚持8周，就能虐出完美腹肌。
1.西西里卷腹
这个动作不难学。首先双手举起，使其始终保持垂直地面，然后慢慢的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力。动作重复2组，每组15次，期间休息30秒。
2.俄罗斯转体
臀部置于地面，上半身向上抬起约75℃至80℃，双下肢抬起约30℃左右，然后双手指尖靠拢、掌心向下，从左侧下方移至右侧下方，再右右侧移至左侧，如此循环，使腹部持续紧张，转向的过程中，腹部发力明显。动作重复2组，15次/组，休息30秒。
3.踩单车
躺在地上，双手置于头部后，手肘反向并朝腿部聚拢，然后双腿动作似踩单车，这样可以燃烧腹部的脂肪。动作重复2组，15/组，休息30秒。
4.平板支撑
双肘至双手的部位紧贴地面，双脚紧贴地面，类似俯卧撑。动作重复3组，10秒/组，休息30秒。
5. 两头起卷腹
平躺在地上，四肢伸直，双臂置于头部上方，然后四肢慢慢由地面向上靠拢，最好能四肢向触。动作重复2组，20次/组，休息30秒。
6.平板撑侧抬腿
双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线的状态，4七年后单腿屈膝向前提，可由左腿开始，反复进行。如此重复2组，每组10-15次，休息30秒。
7.动态侧支撑
以左侧为例，左臂肘部以下置于地面。双腿并拢，左脚置于地面。右臂肘部屈曲，右手置于腰部。这个动作锻炼的是腹侧肌，能让腹肌的轮廓看着更加清晰，训练时平稳进行，以免扭伤。动作重复2组，每组25次，休息30秒。
8.仰卧交叉抬腿
平躺于地面，双臂自然放置于身体两侧，头部微抬起，然后双腿悬于半空中，左右腿交替向上提。此方法能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，每组15秒，期间休息30秒。
上面的8个动作都要求在平地上进行，在训练前最好先铺上一层瑜伽垫，瑜伽垫能减少身体与地面的摩擦，避免身体被擦伤，同时还能避免因为地面太硬而使脊柱受到伤害。
只有通过坚持不懈的锻炼，才能拥有完美的身材。锻炼能燃烧体内的脂肪，促进全身各处的血液流通，改善人体代谢，提高免疫力。希望各位早日练出一身俊美的肌肉。
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