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如何正确揉搓腹部

许晓勇副主任医师

消化内科安徽医科大学第一附属医院

正确的腹部揉搓方法和注意事项具体如下：

一、选择合适的环境和姿势：在安静舒适的环境中，选择一个平整的表面，如床或地毯上进行揉搓。躺在背部，双膝弯曲，双脚平放在地面上，将双手放在腹部。

二、进行深呼吸：吸气时，让腹部向外膨胀；呼气时，让腹部向内收缩。这有助于放松腹部肌肉，为揉搓做好准备。

三、用手指揉搓腹部：使用右手的四指（不包括大拇指）轻轻按压腹部右下方，然后向右上方推移。再向左上方推移，最后沿着大肠向左下方推移。这个动作顺时针揉搓，有助于促进肠道蠕动。

四、保持正确的手法：揉搓时不要用力过猛，以免损伤内脏。同时要保持手指紧贴腹部肌肤，确保能够刺激到内部的肠道和脏器。

五、掌握揉搓的时间和速度：每次揉搓的时间可以根据个人情况而定，通常建议约10-15分钟。速度要慢且有节奏，避免急促和无规律的揉搓。

六、揉搓后进行深呼吸：揉搓结束后，继续进行几次深呼吸，有助于放松腹部肌肉，促进消化系统的正常工作。

需要注意的是，在以下情况下不适宜进行腹部揉搓：腹部疾病、手部创伤以及怀孕。在进行腹部揉搓之前，最好咨询专业医生的意见。