养气血必备食材清单，健康生活全攻略
养气血必备食材清单，健康生活全攻略！
荤菜类
动物内脏：鸡血、鸭血、猪肝、鸡肝、鸭肝
鸡血：每100克含铁元素25毫克
鸭血：每100克含铁元素30.5毫克
猪肝：每100克含铁元素23.3毫克
鸡肝：每100克含铁元素12毫克
鸭肝：每100克含铁元素23.1毫克
肉类：牛脊肉，牛后腱肉，猪后腿，鸽子肉，羊肉
牛里脊肉：每100克含铁元素4.4毫克
鸽子肉：每100克含铁元素4.1毫克
羊肉：每100克含铁元素3.9毫克
牛后腱肉：每100克含铁元素3.6毫克
猪后腿肉：每100克含铁元素1.6毫克
海鲜类：大闸蟹（母），沼虾，蛤蜊，文蛤
大闸蟹（母）：每100克含铁元素33.6毫克
蛤蜊：每100克含铁元素22毫克
文蛤：每100克含铁元素17.7毫克
沼虾：每100克含铁元素14.5毫克
主食类
大米：性味平和，补中益气，健脾养胃
小米：富含维生素B1、B2，健脾养胃，滋阴养血
玉米：富含维生素B族和膳食纤维，血糖友好，饱腹感强
红薯：甜美可口，维生素B1、B2丰富，可煮粥，但易积食
南瓜：养胃，补中益气，搭配山药效果更好，但糖分较高
水果类
樱桃：含铁量高，是水果中含铁量最高的
桑葚：含铁量高，被称为水果中的补血果
葡萄：葡萄干比葡萄的含铁量高，每100克葡萄干含铁量是9.1毫克
杨梅：性温，味甘酸，铁含量为1mg/100g，补xue、生津止渴、健脾开胃
桃子：性味平和，铁含量为0.8mg/100g，果胶含量多，促进肠胃蠕动，预防便秘
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