脑梗偏瘫后，康复师让进行“臀桥训练”，有什么作用？
普通的脑卒中患者，生活无法自理的占比高达43.2%，致残率也超过了70%。许多患者出于住院费用等因素的考虑，会选择返回家中，等待身体自然康复。因此，脑卒中患者的家庭康复训练显得尤为重要。正确的康复训练，能够有效地帮助患者逐渐恢复功能，提高生活质量。
在各种康复训练动作中，有一种被广大康复师推荐的动作——桥式运动，也被人们亲切地称为“臀桥训练”。那么，对于这个动作，你的了解有多少呢？今天，我将带领大家深入探讨这个训练动作。
什么是臀桥训练？
臀桥，顾名思义，就是靠臀部的力量将身体抬起呈桥状，标准的徒手臀桥顶峰阶段要求三点一线，肩，髋，膝，并且要求前后侧链发力。这个动作因姿势像“桥”而被叫作“臀桥训练”。
臀桥训练的作用
脑梗偏瘫患者经常进行臀桥训练，能够锻炼躯干、骨盆和下肢背侧的肌肉力量。这个动作可以帮助增强腰部、臀部和大腿的肌肉力量，强化骨盆带和下腰部的核心肌群及躯干的稳定性。这样能够提高患者的自我生活能力，预防压疮的发生。
同时，臀桥训练属于闭链运动，可以增加关节中央压力刺激本体感觉，加强肌肉共同收缩，提高关节稳定性。
如何正确进行臀桥训练
1、双侧臀桥训练是一种经典的力量训练方法，它主要针对臀部肌肉和核心肌群。在训练时，需要保持仰卧位，双手平放在身体两侧，双足掌着地支撑，头部正位平视，收下巴，脊柱平直位置。膝关节屈曲，双足底平踏在床面上，用力使臀部离开床面成90度。这个动作需要在半空中维持10到15秒，以充分激活臀部肌肉。在臀部上升的过程中，要维持患肢重心的均衡，训练时两腿之间可夹持枕头或其他物体。在心中默念15秒后，逐步控制缓慢放下，这就是一个完整的臀桥动作。需要注意的是，初学者不要盲目追求数量和强度，要充分热身并遵循正确的动作要领，以免受伤。
2、单侧臀桥训练是一种特别有用的锻炼方法，它能够帮助你提高臀部和大腿肌肉的力量和耐力。这种训练需要你仰卧在地板上，面朝上，将患侧的腿弯曲，使脚平放在床面上。与此同时，将健侧的腿以“跷二郎腿”的方式搭在患侧腿上。然后，你需要用患侧的臀部力量抬起身体，使臀部离开床面，并保持这个姿势3到5秒钟。然后，你可以将身体慢慢放下，回到床面上，并重复进行这个动作。注意事项与双桥训练相同。这种训练方法不仅能够帮助你提高肌肉力量和耐力，还可以改善你的姿势和平衡能力。
在上述的两种桥式训练中，常见的双桥训练（臀桥训练）由于对臀大肌和臀中肌激活程度较小，在低级-中级水平，所以在脑卒中患者中，一般用的比较多。单桥训练对臀大肌和臀中肌激活程度在中级-高级水平，一般在用的比较少。
臀桥训练过程中需要注意的地方
在臀桥训练的过程中，有几个关键点需要特别关注。首先，上半身应该紧密贴合地面。其次，双膝应该与髋部保持同样的宽度，这样能够保证下身的有效支撑。另外，足底要扎实踩实。
臀部是整个动作的发力的关键部位，而手臂和上背部则不要下压借力，避免干扰到臀部的训练效果。同时，头部要紧贴地面，不要有任何抬起动作。
在动作的终末端，腰部切忌过度前凸，因为这不仅会增加腰椎的压力，还可能导致训练时的疼痛。因此，要保持腰部的自然曲线，不要让腰椎承受过多的压力。
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