运动不打烊，防疫有力量｜市民防疫与健康生活知识云竞赛
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战疫进行时，“宅”也是另一种守护。宅家不躺平，练出好心情！
运动可促进多巴胺、内啡肽等“快乐激素”的分泌，不仅使人感觉愉悦，还能减轻焦虑。
居家隔离期间，也要注意科学锻炼哦~
康康
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运动不打烊，防疫有力量！
图片来源：站酷海洛
针对不同人群，建议选择不同的室内运动，进行适度锻炼，以心跳加快、微微出汗为宜。具体如下：
康康
锻炼小贴士
1
儿童
以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，比如做一些听口令的动作，单脚站立、抛球接球、跳格子等。
2
青少年
可加入速度、小力量，还有心肺耐力练习，如左右两点跑、开合跳、仰卧踩单车等，有条件的，可以在家里进行小哑铃或者弹力带练习。
3
成年人
进行高强度间歇训练，如做原地跑、俯卧撑等。
4
老年人及成年人（缺乏锻炼）
以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主，针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉，进行拉伸和转体类练习。
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运动前有热身，运动后要拉伸，运动前后更要注意防汗保暖。
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