减脂低卡健康午餐 ｜ 蒜香蜂蜜鸡腿饭
减脂低卡健康午餐 ｜ 蒜香蜂蜜鸡腿饭
加了蜂蜜味道会带些甜味
若不喜欢可以把蜂蜜换成辣椒粉、孜然粉
做成麻辣烧烤味
不吃鸡皮可以换成鸡胸肉
◌ 食材：
糙米饭1碗｜鸡腿2只｜大蒜5瓣｜西兰花｜蜂蜜
◌ 做法：
➊ 鸡腿去骨切大块加1勺料酒➕2勺生抽➕1勺蚝油➕1勺蜂蜜➕适量现磨黑胡椒抓匀腌制15分钟
➋ 西兰花放入沸水焯水3分钟
➌ 锅中放少许油，鸡皮朝下中小火煎至底面金黄，再反复多翻面煎5～7分钟，直至两面金黄
➍ 最后放入蒜片煎1分钟煎香捞出
➎ 碗中放入米饭，加西兰花、鸡腿肉、蒜片，撒上白芝麻
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健康减脂
#减肥减脂吃这些#
#宅家美食打卡#
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