变身健康营养师，打卡一周不重复健康美味的快手减脂午餐
又到了露肉的季节了，各位小仙女都准备好了吗？
夏天一到胃口就不好了，节食减肥又有害健康，可是又不知道该吃点什么，是不是着实很烦恼呀！？
今天你们的野生甜点师就要变身健康营养师，带各位集美们一起打卡一周不重复健康美味的快手减脂午餐，让我们一起健健康康变美丽~~~
周一：韩式拌饭
上班第一天，要让自己满满的都是力量哦！
食材：
藜麦小米饭（1:1）120g--160kcal
绿豆芽40g--6kcal
西葫芦50g--10kcal
虾仁70g--145kcal
香菇35g--10kcal
减脂芝士片1片--75kcal
低脂韩式酱
制作方法：
所有食材过水烫熟；米饭铺于碗底将所有食材盖在饭上，顶部盖上芝士；微博加热1min，让芝士片融化，拌上拌饭酱，搞定啦！
周二：番茄鸡蛋通心粉+西蓝花
红配缕赛天仙
食材：
番茄150g--25kcal
鸡蛋1枚（中）--80kcal
通心粉50g--180kcal
西蓝花200g--130kcal
制作方法：
番茄去皮切成小丁待用；鸡蛋炒熟待用；西蓝花放盐水中烫熟，拌上生抽和好友，蔬菜搞定！开水加稍许橄榄油和盐，煮通心粉约5min，8成熟后捞出待用；番茄小丁加稍许水炒至浓稠后以耗油调味，加入炒好的鸡蛋、通心粉，翻炒入味即可！
周三：凉拌巴沙鱼
工作日快过半，给自己鼓励一下
食材：
巴沙鱼170g--95kcal
魔芋结95g--23kcal
西蓝花85g--54kcal
蒜末，小米椒少许
制作方法：
所有食材开水烫熟；加入蒜末、小米椒、盐、耗油、生抽、胡椒粉调味；拌匀就ok啦！
周四：隔夜水果燕麦
中午来点甜 下午不犯困
食材：
简醇酸奶1袋--114kcal
燕麦片40g--135kcal
芒果20g--35kcal
木瓜20g--40kcal
制作方法：
燕麦和酸奶搅拌均匀放入冰箱一夜；食用时加上水果果粒，完美！
周五：越南春卷
“大饼”卷万物
食材：
西葫芦50g--10kcal
球生菜50g--8kcal
鸡蛋1枚（中）--80kcal
鸡胸肉肠10g--15kcal
越南春卷皮4张--35kcal
低脂韩式辣酱/蜂蜜芥末酱10g--50kcal
制作方法：
蔬菜洗净即可；鸡蛋打匀，做成鸡蛋饼后切丝；鸡肉肠切条状；食用时将春卷皮用凉水泡软（5s）后，包上喜欢的食材，蘸酱食用！
周六：蟹柳玉子豆腐蒸蛋配全麦面包
这叫Brunch
食材：
玉子豆腐160g--85kcal
蟹柳100g--105kcal
鸡蛋1枚（中）--80kcal
全麦切片面包1片（50g）--110kcal
制作方法：
玉子豆腐、蟹柳切小块拌入打匀加水的鸡蛋液内；鸡蛋液与水1:1，加入少量的盐调味；全部搅拌好，封上保鲜膜，水开蒸15min，就好啦！
周日：番茄鱼
今天是出去约会的日子，外出觅食，选了家比较健康的！
各位集美们！
准备还一起打卡了没！
加油！
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