一日三餐如何吃更有利于健康？
根据《中国膳食指南2022》建议：早餐应占全天总能量的 25%～30%，午餐占 30%～40%，晚餐占 30%～35%。一日三餐具体怎么安排？不妨参考以下几点：
1.早餐。最好在7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统有“饥饿感”，吃早餐可以有助于高效消化吸收。早餐选择上可参考“淀粉类主食＋优质蛋白质＋新鲜果蔬＋1小份坚果”的模式。
2.午餐。中午12-13点是人体机能旺盛的时刻，此时进食，可以让食物得到充分消化，提供营养利用率。午餐则需要保证一定量主食，男性2—3两主食，女性1—2两，注意粗细搭配；另需摄入1—2两肉类、蛋奶类以及半斤蔬菜。
3.晚餐。最好安排在18点-19点中间，吃太晚不利于消化吸收，太早又容易饿，因此，晚餐最好在睡前4小时，比较适合。饮食上注意“查缺补漏”，即白天没有摄入的营养或食物种类，可以在晚餐满足。如白天摄入米饭，晚餐就应选择杂粮；白天没有摄入足够蔬菜，则晚上补充。
相关知识
究竟是一日两餐，还是一日三餐更利于健康呢？医生详细说清
一日三餐如何搭配更健康
一日三餐如何健康饮食
一日三餐吃什么有助于减肥
【老人一日三餐食谱】老人如何安排一日三餐 老人一日三餐怎么吃才健康
不吃晚餐有利于代谢健康？何时进食与代谢健康息息相关？三餐怎么吃更健康？
一日三餐，怎么吃更健康？
一日三餐应该如何吃,才能越吃越健康
一日三餐健康食谱 一日三餐的健康吃法
一日三餐如何搭配
网址: 一日三餐如何吃更有利于健康？ https://m.trfsz.com/newsview900600.html
