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秋冬养生减肥秘籍：从日常点滴塑造健康与好身材

泰然健康网
2024-11-25 20:35

秋冬季节，很多人都希望在保暖的同时，能摆脱身上多余的肉肉。其实，除了专门的运动，日常生活中有不少小事，无需占用额外时间，只要做对了，就能在不知不觉中瘦下来，而且能收获更健康的生活方式。

一、早餐：开启健康减肥的关键一餐

最佳的早餐时间是 7 - 9 点，此时胃经当令，气血灌注于胃，胃肠的消化吸收能力最强。在这个时间段吃一顿丰盛的早餐，不但不容易长胖，还能带来满满的满足感。因为这时是营养输送到各个器官、滋养脏腑的黄金时刻，对养胃也大有裨益。一定要记住，早餐得在 9 点之前吃完。9 点后脾经当令，是吸收运化气血的时候，如果胃里空空如也，脾无事可做，时间一长就容易气血亏虚，痰湿内生，赘肉也就随之而来了。而且，清晨胆汁已经准备好消化食物，若没有食物，其能量就会转化为肝火、胆火，那些气不顺的人，很可能就是因为没有按时吃早餐。那早餐吃什么呢？温暖且营养丰富的粥、汤、面都是不错的选择，再搭配一些清淡易消化的蔬菜、鸡蛋、肉类，这样既能滋养脾胃，又能唤醒五脏六腑。早上吃得好，中午就不会暴饮暴食，晚上的饮食也能更清淡，因为我们知道，第二天还有同样丰盛的早餐在等着呢。

二、午饭：在外就餐后的小秘诀

吃完早饭出门，午饭往往在外面解决，而外面的饭菜通常比较油腻。这时候有个小妙招——吃完饭靠墙站半小时。这可不仅仅是减肥的方法，还有助于通便。靠墙站立的时候，认真感受一下：两个肩胛骨和两瓣屁股是否对称地贴在墙上，双脚是否均匀受力。墙和地面就像标尺一样，能纠正我们身体的不良姿态，让气血运行得更顺畅，不仅能瘦，还能让我们的体态更优美。而且，靠墙站着而不是窝着干活，能让脾胃不再蜷缩，挺直身体可以拉伸腹部，为胃肠蠕动创造空间，使食物充分消化。中焦通畅了，能运化出更多气血，垃圾就不容易滞留，排便自然也顺畅了。

三、晚饭：关乎腰围的重要一餐

为什么说晚饭决定腰围呢？白天有太阳，我们自身阳气充足，脾胃阳气也足，消化食物的能力强。但到了晚上，阳气减弱，很多人晚上容易胀气就是因为阳气少、消化能力变差了。如果晚餐吃得又多又杂又油腻，食物运化不完，就会变成痰湿垃圾，堆积在身体里，形成小腹和腰间的赘肉。减肥的秘诀就是吃得少、吃得早。如果下班早，建议在晚上 19 点之前吃完晚饭，之后就不再进食，一直到第二天早上 7 点，这样就保持了 12 小时的空腹状态，也就是限时断食。营养学家范志红也推荐过这个方法，16 小时禁食对很多人来说比较困难，但 12 - 14 小时的禁食是大多数人可以做到的。配合早睡早起，早上适度锻炼，把进食时间限制在白昼阶段的日内断食，对健康非常有益。千万不要省略早餐，而且要早吃晚餐哦！如果下班晚，21 点之后也不要再进食了。秋冬季节讲究秋收冬藏，21 点之后吃饭，脾胃阳气还要工作，属于“动而不收”，无法做好收藏，身体也不能好好休息。对于偏西部的城市，可以参照当地时间，尽量在 21 点前吃完晚饭。

四、睡眠：减肥的隐形助力

你知道为什么好的睡眠能让人瘦下来吗？先来说说熬夜为什么会胖。熬夜（23 点以后睡觉）容易产生虚火，体内也会有胃火，第二天就会不由自主地多吃东西。而且，熬夜容易让人陷入焦虑，人们往往会通过吃东西来寻求安慰。熬夜还会伤脾，醒着的时候就容易吃东西，晚上本身代谢就慢，时间长了，痰湿垃圾就会更多。而充足的睡眠能让我们养足精气神，收回能量。一个人顺应自然规律，内心更容易满足，五脏六腑更安稳，脾胃运转代谢正常，身体也就不会产生那么多痰湿垃圾。肝脏不会郁结和虚弱，全身的气血通畅，就不容易因堵塞而出现肥胖问题。总之，秋冬减肥养生，就从这些日常的饮食和睡眠习惯入手，让我们在享受健康生活的同时，轻松甩掉赘肉。