锻炼身体，如何才能养成良好的习惯？
生活中人人都知道锻炼身体的重要性， 运动锻炼每个人都坚持过， 可长期坚持下来的只有少数人 。因工作家务忙，没时间锻炼，只是一个方面。身体劳累，不想锻炼，只是一个借口 。不锻炼总能找到各种理由，想锻炼再忙也能抽出时间，时间长了，锻炼与不锻炼的人，拉开了差距，身体健康，生活质量和幸福指数会大有不同。好习惯会使人受益终生，锻炼身体的好习惯越早越好，改变自己从现在开始 。
一、充分意识到身体健康的重要性，树立锻炼的信心和决心
身体是革命的本钱，没有了健康的身体， 一切变得毫无意义。年轻时身强体壮，随意的透支身体 ，身体健康就会走下坡路，一岁年龄，一岁心态，年龄越大，越感觉必须把身体健康放在第一位 。身体就像机器，必须精心保养，才会延长使用寿命 ，运动锻炼是为了自己，年轻时加强锻炼，有个好身体 ，精力充沛，工作效率提高，事业更容易取得成功 。年纪大了经常锻炼，有个好身体 ，不给儿女添麻烦，生活有质量，到老了可以有尊严的离去， 锻炼身体是健康储蓄，越早越好 。
二、建立适合自己的锻炼习惯，让习惯成为自然
1、良好习惯的建立
有人说:“坚持做一件事，21天形成习惯，坚持三个月，能形成固定的习惯 ”，比如:早起跑步，开始可先定上闹钟，每天早睡早起，固定时间休息和起床，坚持一段时间， 生物钟比闹钟还准时，不起来感觉很难受 。再比如坚持健身，每周坚持3~4次，固定时间打卡，因工作家务忙 ，耽误锻炼 ，要想办法补上，养成良好的健身习惯，当身体素质越来越好，每周不去锻炼几次 ，好像感觉是在犯罪，内心会感到不安和自责 。
2、选择合适的运动项目
适合自己的才是最好的，每个人的锻炼目的不一样，身体素质，年龄层次不同，选择锻炼的方式会不一样 。为了强身健体，为了减脂塑形，为了有个健康的好身体 ，根据自己的需要，选择一项自己感兴趣的运动项目 ，比如散步、快走、慢跑、游泳、骑车、爬山、健身等等 ，只要坚持下来，身体健康就会越来越好。
3、克服惰性心理
人都有惰性心理，都喜欢享受 ，喜欢舒适的环境 ，每一次放弃，都会为自己寻找合适的借口 ，之后就开始后悔自责，刚刚建立的好习惯就会付诸东流，所以最初的运动锻炼，要做好吃苦的准备，吃得苦中苦，方为人上人，有付出就会有回报，汗水不会白流，过了心理上这一关 ，以后的坚持会越来越好容易。
三、坚持才是硬道理，不要轻言放弃
固定的时间做固定的事 ，这就是自律，认准了目标和方向，坚持锻炼就会收获健康与快乐 。三天打鱼，两天晒网，遇到一点困难和挫折就说放弃，是不会看到锻炼的效果的 。就像一个跑者，必须冬练三九，夏练三伏，经历了春夏秋冬的洗礼和考验，坚持跑下去，才算形成了习惯， 一天不跑，浑身难受，从心理上行动上就已成为了一个成熟的跑者 ，所以锻炼身体形成习惯的时候，人人都有犹豫彷徨的时候， 是坚持，是放弃，难以抉择，没有什么好办法，唯有坚持，以后的日子才会越来越好 。
四、养成锻炼身体的好习惯，好处就在眼前，可以更好地激励自己加强锻炼
1、体型变得越来越好
坚持锻炼可以加速脂肪燃烧 ，减去身上多余的赘肉，体型变得越来越好，穿衣更加好看，人生更加自信 。
2、身体更加健康
坚持锻炼，心肺功能增强，免疫力抵抗力提高 ，一年到头基本不感冒 ，“三高”等各种慢性疾病远离你，身心会更加健康 。
3、睡眠质量提升
坚持锻炼可提高大脑的供血供氧量 ，身体疲劳，晚上入睡快，睡觉香甜，睡眠变得更好 。
4、肠胃功能好
坚持锻炼，肠胃功能变得更好，消化吸收能力强 ，山珍海味怎么吃都不胖，身体素质变得更好。
总之，锻炼身体养成良好的习惯，身体健康就会越来越好， 好的身体又会进一步增强锻炼的信心和动力，生活就会形成良性循环 ，养成锻炼的好习惯，健康受益一生 。
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