什麼是整體健康？

當您聽到人們談論整體健康時，您會想到什麼？很多人的思想會轉向替代醫學或自然療法。其他人會想到草藥補充劑、按摩或能量療法。如果「整體健康」這個詞讓您想起任何這些事情，那麼您就走在正確的道路上 - 但您可能需要更廣泛地思考。

雖然整體健康通常至少包括上述一些內容，但它們並不是主要思想。整體健康的核心是尊重身心的聯繫，利用各種整體實踐和經過臨床驗證的療法來實現這一點。與許多形式的替代醫學一樣，整體健康專注於預防和整體健康，而不僅僅是解決症狀。整體健康是一種不同的、更全面的方式來思考和促進人的每個部分的健康。它包括身體、心理、情緒和精神健康。

美國整體健康協會(AHHA)表示：「這種古老的健康方法不是關注疾病或身體的特定部位，而是考慮整個人以及他或她如何與環境互動。它強調思想、身體和精神的連結。我們的目標是實現最大程度的福祉，讓一切都盡可能地發揮最佳狀態。

整體意味著完整的你

整體健康是基於這樣的理解：所有這四個領域都會影響您的整體健康和保健。整體健康的倡導者可能會說，每個領域（身體、心理、情緒和精神）都會影響其他領域。 

壓力是一個領域如何影響其他領域的典型例子。感到壓力是對生活中可能發生的事情的心理反應，但壓力可能會導致非常真實的身體症狀，例如失眠、食慾改變、胃部不適、口乾和肌肉疼痛。您是否曾因身體疾病而感到焦慮、悲傷、疏離甚至憤怒？

還有其他一些例子可以說明一個健康領域如何影響其他領域。如果您在情緒上感覺不佳，它可能會以多種方式影響您的身體。您可能會睡不好，感到疲勞，甚至身體不適。如果你感覺精神上脫節，它可能會影響你的情緒狀態等等。

這些例子顯然不太理想。但相反的情況也可能發生。舉個例子，研究表明，靈性可以促進您的精神和身體健康，特別是減少高血壓和減輕壓力。

當您去看整體醫生時，這些只是為什麼您可能會被問及身體症狀以外的問題的部分原因。他或她也可能關心您的整體健康、情緒或精神狀態以及生活品質。掌握所有這些資訊可以幫助整體健康從業者提出治療所有這些領域的建議，以獲得更全面的結果。

整體健康與您的精神狀態

每個人都是不同的，在保持快樂和平衡的心理狀態方面有不同的需求。雖然西方醫學採用的精神治療、藥物和其他方法對許多人來說都是有用且合適的，但整體健康世界也提供了有價值的選擇，可以幫助一些人實現更好的心理平衡，無論是與其他方法一起還是獨立於其他方法。由於我們中的許多人在照顧我們的心理狀態時都試圖關注整體健康，所以讓我們來看看更全面的心理健康方法可能會如何有益。 

整體健康的潛在心理益處

當涉及心理健康時，整體方法通常不僅會考慮醫療和精神問題，還會考慮精神和情緒問題。例如，實現心理平衡的整體方法可能包括訓練你的思想，以更積極或更有成效的觀點重塑情境。您可能只是選擇嘗試阻止他人的負面情緒，或專注於在困難的經歷中尋找一線希望。

另一個例子是改變身體活動、飲食或減輕壓力來改善你的精神狀態。每天到戶外散步可能會顯著改善您的情緒並幫助您應對壓力。減少垃圾食物的攝取可能會讓您感覺身體更有活力，這可能會讓您的精神更加積極。透過冥想來緩解壓力可能是避免沮喪和悲傷螺旋式下降的關鍵。

整體生活的好處

整體醫療保健更多的是一種生活方式，而不是一項活動。整體生活不應該在你走進執業者的辦公室時就開始，在離開時就停止。無論好壞，您的日常習慣和活動都會影響您的思想、身體和精神以及它們單獨和整體的運作方式。

雖然很少有整體醫療保健的「替代」方法經過充分研究和研究，但大多數人都認為它們通常是安全的。為了降低任何個人風險，您應該在採取整體實踐之前考慮與您的醫療保健提供者交談。例如，草藥和其他補充劑可能會與您正在服用的藥物產生交互作用。 

也就是說，許多人選擇整體醫療保健，因為它可以幫助他們在日常醫療保健中感到更加積極和更有能力。具有整體意識的人不會等到出現問題，然後依靠藥物或手術來解決這些問題，而是寧願採取措施，透過飲食、行動、思考和信仰的方式來增強自己的幸福感。透過採取這種積極主動的健康方法，他們通常會遇到更少的健康問題，因為他們透過健康的生活方式預防了這些問題。

整體醫療保健實踐

整體健康從業者使用多種方法來解決不同的健康問題，包括營養或飲食改變、一些藥物、運動、精神和心理諮詢、能量療法以及瑜伽、針灸、按摩等循證替代療法。如果您受到身體傷害，整體醫生可能會建議您進行任何必要的修復手術或開立止痛藥，但也會指導您開始進行運動以支持您的康復。他們可能會討論您的飲食以及發炎與抗發炎食物。可以建議進行正念冥想或諮詢來幫助您管理壓力和情緒健康。可能會開立按摩療法或針灸來幫助您應對不適。

整體醫生會努力將您視為一個完整的人，而不是簡單地解決某個問題。他們可以使用的任何適當工具都可以被推薦為全面治療計劃的一部分。雖然整體醫療保健可能包含主流醫療保健所使用的一些適當的治療方法，但藥物和手術通常不是預設的治療方法。整體醫學中使用的一些主要方法可能包括：

整體醫療保健通常著重於生活方式的改變、非侵入性療法和改善能量流動。所有這些事情都是為了幫助身體按照其設計的方式進行自我修復。

準備好將整體健康實踐融入您的日常生活了嗎？閱讀 20 個提示，幫助您開始全面的生活方式。

還有許多實踐屬於整體健康的範疇。這些來自世界各地的許多古老傳統。其中一些做法需要使用經過培訓的從業者，而另一些則可以自學。以下是您可能遇到的一些整體健康實踐的範例。

這種來自印度的古老藥物已經發展了數千年，現在在全球範圍內使用。作為一個涵蓋身體、心理、哲學、倫理和精神健康的醫療體系，阿育吠陀支持身體、思想和靈魂的自我修復，並使用草藥來緩解特定的疾病和狀況。

針灸在中國已有3000多年的歷史，是中醫的重要組成部分。它是基於身體的經絡——或能量高速公路——氣（或能量）流動的地方。人們認為這些能量高速公路或通道提供了通往身體不同系統的通道。

針灸利用微小的針、吸盤和身體特定部位的壓力點來活化和強化這些經絡，以達到不同的目的。研究仍在進行中，但許多使用者堅信針灸是緩解健康問題和各種不適的有效方法。

透過控制壓力和特定訓練，脊椎按摩師使用關節和軟組織操縱、身體復健以及家庭護理和活動來支持減輕不適、發炎和關節壓力。神經功能也可以透過脊椎矯正療法得到改善。如果您的背部、頸部或四肢感到不適，您可以尋求脊椎按摩師。脊椎按摩師經常建議對飲食、補充劑、運動和壓力管理進行其他改變。

作為整體健康實踐，芳香療法使用油形式的天然植物萃取物，透過擴散器部署或局部塗抹，以提升健康、改善情緒、減輕壓力等。這些油中的特定芳香劑可用於不同的身體、情緒或精神目的。例如，牛至油被認為可以增強免疫力，而洋甘菊油則可以局部使用來減輕壓力。 

當您心煩意亂或壓力過大時，您是否發現自己屏住呼吸或淺呼吸？這樣做會阻止足夠的氧氣到達您的大腦，並可能影響您的運作和思考方式。試著練習有目的的深呼吸，尤其是在有壓力或焦慮的時刻。不要只進行一兩次深呼吸，而是進行 5 或 10 次深呼吸。

正念冥想是最廣泛使用的整體健康實踐之一。雖然您可能會尋求錄音或個人指南的指導，但您也可以在舒適的家中輕鬆地自行練習。有許多不同類型的冥想可以促進心靈成長、漸進式放鬆、壓力管理、集中註意力等。研究表明冥想可能對高血壓、心血管健康和發炎等產生積極影響。

能量療法一詞用於描述各種整體治療技術，這些技術利用自然的身心連結來促進情緒和身體健康。透過訪問、引導、平衡和操縱身體的自然能量中心，能量治療過程可能有助於支持健康。

能量治療的基礎是連結潛意識和意識，讓整個人參與促進健康和福祉。與傳統醫療實踐中的處方藥和侵入性手術不同，能量療法結合了強大的身體、心理和精神層面，以實現身體的自然治癒能力。 Emotion Code ® 、 Body Code ™ 和Belief Code ® 是能量治療實踐的三個優秀範例，它們的設計易於使用且簡單，因此任何想要使用它們的人都可以！這些模式可在Discover Healing應用程式中找到，並且Discover Healing提供深入的培訓課程以充分理解它們。

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