2024年2月减肥塑形规划
无羁 2024-01-31 16:16:56 已编辑 四川
一月无忌口减重6.7斤，二月保底目标减重10斤，且消灭假胯宽。
目前的形体问题点：
拜拜肉，肩膀内扣游泳圈肚子骨盆前倾、大腿前侧突出，小腿外翻，假胯宽臀凹陷，臀线不高针对计划：
吃：16+8饮食；中午正常吃，晚餐水煮菜/柚子；每天保证3杯水；一周一次欺骗餐
动：早上空腹燃脂（Elenit fit 40分钟）+晚上塑形及HIIT（1H）；一周6练；假胯宽每天睡前1练
周一：手臂+背周二：腿+假胯宽：普拉提内外100下，帕梅拉12分钟瘦腿（重点拉伸）周三：腹部周四：小腿（抖音直女+韩小四+周六野+欧阳春晓）周五：臀周六：腹部+假胯宽自我管理
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