瑜伽爱好者必看！如何避免瑜伽伤病
瑜伽爱好者必看！如何避免瑜伽伤病？
♀️瑜伽如今已成为一种广受欢迎的运动方式。适量练习瑜伽对健康有益，如增强身体平衡和灵活性，减少焦虑和抑郁，改善呼吸功能，缓解慢性疼痛等。然而，有一种被称为“瑜伽伤病”的常见问题，你知道吗？
1️⃣ 瑜伽伤病并非瑜伽本身致病，而是由于练习方法不当。一些练习者在做动作时过于勉强，可能导致肌肉、关节、脊椎和韧带受伤，引发韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症和神经痛等常见问题。
2️⃣ 练习瑜伽时，最安全的方法是学习正确的姿势，并根据自己的身体条件适当进行，避免过度运动。以下是九个容易受伤的部位及其注意事项：
手腕：手撑地面时五指尽量张开，减轻手腕负担。
肘部：肘部支撑时不要向内外倾斜，减轻对肘部关节的压力。
肩膀：避免耸肩，以免压迫肩关节。
肋间肌：扭转动作有轻度拉伸感即可。
腰部：注意身体平衡，避免脊柱侧弯。
大腿：体前屈时预防大腿过度拉伸。
臀部：劈叉时保持脚趾指向正前方。
膝盖：膝盖疼痛者不应长时间盘坐。
颈部：有慢性颈肩病者最好别做倒立。
3️⃣ 如果在练习过程中感到疼痛，应立即停止练习。如果休息后疼痛仍未缓解，建议就医。日常可以通过服用关节产品来养护关节，预防和减少运动过程中的关节损伤。
今天的小知识，你学会了吗？
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