“高热量”早餐黑名单曝光！油条仅排倒数第一，煎饼果子居次
随着健康意识的逐渐增强，越来越多的人开始关注早餐的营养均衡。然而，有些早餐看似美味，实则隐藏着高热量的“陷阱”。这次，我们将为你揭秘五款“高热量”早餐，让你在享受美味的同时，也能保持健康。其中，油条竟然只是倒数第一，而煎饼果子排名第二！那么，究竟哪些早餐应该少吃，又该如何选择健康早餐呢？赶快了解一下吧！
5、油条（每百克热量388大卡）
油条作为传统早餐之一，口感香脆，深受许多人喜爱。然而，其高热量让人咋舌，两根油条的热量就相当于吃了3碗半米饭！因此，想要减肥或保持健康的朋友们，油条还是要尽量少吃。
替代推荐：蔬菜窝窝头
蔬菜窝窝头以玉米面、小麦粉为主要原料，搭配胡萝卜、菠菜等蔬菜，营养丰富且热量较低。制作过程中不需要油炸，更加健康。
4、煎饼果子（每百克热量约400大卡）
煎饼果子在全国范围内都很受欢迎，但其热量同样不容忽视。一个煎饼果子的热量至少在400大卡以上，如果再加上烤肠、鸡柳等油炸食材，热量很容易突破800大卡。
替代推荐：鸡蛋煎饼
鸡蛋煎饼以面粉、鸡蛋为主要原料，搭配五香粉、黑芝麻等调料，口感鲜美且热量适中。制作时不需要油炸，更加健康。
3、水煎包（每百克热量180大卡）
水煎包底部酥脆，上面软糯，然而其热量也不容忽视。一个水煎包的热量大约有90大卡，吃多了热量很容易超标。
替代推荐：全麦馒头配豆浆
全麦馒头富含膳食纤维和维生素B族，豆浆则含有丰富的植物蛋白和钙质。这样的搭配既能提供足够的能量，又具有营养保健作用。
2、热干面（每百克热量169大卡）
热干面是湖北地区的特色早餐，虽然美味，但热量较高。一碗热干面的热量大约在500大卡以上，对于减肥人士来说并不友好。
替代推荐：杂粮面条汤
杂粮面条汤以杂粮面条为主料，搭配蔬菜、瘦肉等食材制成。杂粮面条富含膳食纤维和矿物质，有助于消化和控制血糖。同时搭配蔬菜和瘦肉可以提供均衡的营养。
1、汉堡+炸鸡（每份热量超过1000大卡）
汉堡和炸鸡作为西式快餐的代表，虽然美味便捷，但热量严重超标。一份汉堡加炸鸡的热量轻松突破1000大卡，是名副其实的“热量炸弹”。
替代推荐：全麦三明治+低脂牛奶
全麦三明治以全麦面包、瘦肉、生菜、番茄等为主要原料，搭配低脂牛奶作为饮品。这样的早餐既美味可口，又富含优质蛋白质和维生素矿物质等营养成分。同时热量适中不会给身体造成负担。
早餐作为一天中最重要的一餐应该注重营养均衡和热量控制。在选择早餐时要尽量避免高热量、高油脂的食物多选择富含膳食纤维、蛋白质和维生素矿物质的食物。以上推荐的替代早餐都是营养丰富且热量适中的选择让你在享受美味的同时也能保持健康。快来试试吧！
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