早上吃什么补充蛋白质最好
通常情况下，没有早上吃什么补充蛋白质最好这一说法，早上可以吃牛奶或乳制品、蔬菜和水果、豆浆、瘦肉、鱼肉来补充蛋白质。
1、牛奶或乳制品
医生推荐健康人群每天饮用300ml液态奶，以补充蛋白质和足够的钙。建议大家早餐选择纯牛奶或强化维生素D的牛奶。如果个人有乳糖不耐症，可以选择酸奶或者低乳糖牛奶。
2、蔬菜和水果
大家可以选择适量的易于加工和食用的蔬菜和新鲜水果作为早餐的一部分，补充蛋白质、水溶性维生素、矿物质和可溶性膳食纤维，促进新陈代谢。
3、豆浆
豆浆中含有丰富的植物蛋白、钙元素、铁元素等营养成分，喝豆浆可以为身体提供所需要的能量，还可以促进胃肠蠕动，有利于营养物质的消化与吸收。
4、瘦肉
瘦肉中含有丰富的优质蛋白、维生素、矿物质等营养成分，吃瘦肉可以为身体提供所需要的营养，还可以促进骨骼的发育。
5、鱼肉
鱼肉中含有丰富的优质蛋白，还含有脂肪、维生素、矿物质等营养成分，可以补充人体所需要的营养，还可以促进大脑发育。医生建议大家每天早上可以吃点鱼肉，有利于补充身体所需要的营养。
此外，还可以吃豆腐、花生、核桃等食物。大家要均衡饮食，做到不挑食，少量多餐。对于消化吸收功能较弱的老年人或部分有疾病的人，如果不能摄入足够的天然食物，医生建议早餐吃适量的蛋白粉，可以快速补充蛋白质，防止营养不良。但医生不建议盲目补充，最好咨询专业的营养师。
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