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如何摆脱亚健康的困扰

泰然健康网
2024-12-29 22:58

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如何摆脱亚健康的困扰

刘凤芹健康管理中心副主任医师南方医科大学南方医院三甲全国第18咨询

所谓的亚健康，是患者有一些临床症状，但是并没有达到医学上需要处理的水平。现代人由于工作压力大、生活节奏快，大多数都处于亚健康的状态，比如慢性的腰椎问题、颈椎问题、慢性的胃炎等，都属于亚健康的疾病，包括心理因素。所以摆脱亚健康的方式，最好是有一个健康的生活方式，因为有的时候改善生活方式，能把亚健康状态纠正，主要是注意饮食、睡眠和体育锻炼。

1、饮食上要注意营养均衡，多食用蛋白质以及蔬菜、水果，保持均衡营养，提高机体免疫力。

2、要保持愉快的心情和充足的睡眠，这是机体维护健康的一个重要保障。

3、要积极的锻炼运动。积极的锻炼运动能够提高机体免疫力，提高各个脏器的功能和协调性。所以一旦做到以上几点，一般都能摆脱亚健康的状态。

2023-07-28浏览5070次

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罗文才副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78如何摆脱亚健康的困扰"所谓的亚健康，是患者有一些临床症状，但是并没有达到医学上需要处理的水平。现代人由于工作压力大、生活节奏快，大多数都处于亚健康的状态，比如慢性的腰椎问题、颈椎问题、慢性的胃炎等，都属于亚健康的疾病，包括心理因素。所以摆脱亚健康的方式，最好是有一个健康的生活方式，因为有的时候改善生活方式，能把亚健康状态纠正，主要是注意饮食、睡眠和体育锻炼。1、饮食上要注意营养均衡，多食用蛋白质以及蔬菜、水果，保持均衡营养，提高机体免疫力。2、要保持愉快的心情和充足的睡眠，这是机体维护健康的一个重要保障。3、要积极的锻炼运动。积极的锻炼运动能够提高机体免疫力，提高各个脏器的功能和协调性。所以一旦做到以上几点，一般都能摆脱亚健康的状态。"闵宝权副主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37什么是亚健康？亚健康是指个体的身体和心理精神的一个状态，所谓“亚”就是说还达不到很明显疾病的程度。但是又达不到完全的程度，就是一个中间状态，所以叫亚健康。根据症状来分为身体亚健康、情绪亚健康、人际交流亚健康。赵欣副主任医师北京中医药大学东方医院三甲什么是亚健康？中华中医药协会发布的《亚健康中医临床指南》指出，亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力减低，功能和适应能力减退的症状，但又不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。根据亚健康状态的临床表现，将其分为以下几类：一、以疲劳或睡眠紊乱或疼痛等躯体症状表现为主。二、以抑郁寡欢或焦躁不安、急躁易怒或恐惧、胆怯或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状为主要表现。三、以人际交往频率减低或人际关系紧张等社会适应能力下降为主要表现。上述三条中的任何一条持续发作三个月以上，并且经系统检查，排除可能导致上述表现的疾病者，可分别被判断为躯体亚健康、心理亚健康、社会交往亚健康状态。临床上，上述三种亚健康状态常常相继出现。潘永利副主任医师郑州人民医院三甲什么是亚健康"亚健康是指人较长时间地处于既没有得病、也不能认为是健康的一种精神和社会适应能力低下的状态。表现为躯体上精神不振、疲乏无力、工作效率低、适应能力低下、抵抗力差等。有的表现为心理上烦躁、易怒、焦虑、注意力不集中、失眠、多梦，严重时还可感心慌、胃疼，长此以往可以诱发心血管疾病和肿瘤性疾病等。n还有的表现为社会上和其他人关系不和谐、心理落差大、心理距离变大、孤独感，觉得自己被社会遗忘和抛弃等。以上表现持续一段时间，经医生检查排除疾病后方可以认为是亚健康。"闵宝权副主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37什么是亚健康亚健康是指个体的身体和心理精神的状态，所谓“亚”就是还达不到很明显的疾病程度，但是又达不到完全健康的程度，是中间状态，所以叫亚健康。根据症状分为身体亚健康、情绪亚健康、人际交流亚健康。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37什么是亚健康"亚健康是一种临界状态，见于健康和疾病之间。处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却容易出现精神活力和适应的能力下降。这种情况如果不能得到及时的纠正，很容易引起器质性的病变。n亚健康主要是引起生理上的疾病，如胃肠道疾病、高血压、冠心病，还会引起心理功能障碍、失眠、食欲不振、腹胀、注意力不集中、心情烦躁、心慌、胸闷。有些患者在体格检查上没有一些器质性的病变，一般都当作功能性的病变来进行处理。n一般来说，正常人脉搏60-100次/分，发生亚健康时可能会出现脉搏过速、过缓、不均匀等。睡眠状态来说成年人每天睡眠6-8小时，中午可以休息，而亚健康的患者睡眠质量不行，睡眠少于六个小时，血压也可能发生不稳定。所以当患者出现不适时，应该去医院进行进一步的诊断。"庞吉成主治医师淄博市妇幼保健院三甲如何摆脱焦虑症"临床摆脱焦虑症的方法主要包括药物治疗、心理治疗和物理治疗：n1、药物治疗作为摆脱和治疗焦虑症的首选治疗方法，主要选择药物是抗焦虑药物和抗抑郁药物，临床应用的抗焦虑药物以劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑为主。治疗效果显著、起效快，但是应用过程中容易形成依赖性，使用时间一般不超过一个月。抗抑郁药作为治疗焦虑症的首选药物，特别是应用5-羟色胺再摄取抑制剂，如帕罗西汀、氟西汀、舍曲林、艾司西酞普兰，应用过程中要全病程、足量、足疗程、系统、规范治疗；n2、心理治疗主要以认知行为疗法为主，特别是以放松训练和认知概念化为主的内容进行系统治疗，可以帮助患者的认知重建，迅速缓解焦虑症；n3、物理治疗主要采用多参数生物反馈治疗，可以取得良好治疗效果。"杨立平副主任医师大庆市中医医院三甲如何摆脱失眠"失眠在临床上比较常见，见于各个年龄各个层次的人，因为现在生活节奏普遍加快，导致大家出现情绪焦虑、紧张心理，精神压力比较大。针对这种情况要摆脱失眠，患者首先要从自身的精神心理方面进行调整，一定要放松心情，以顺其自然的心态来对待睡眠。要放松精神上的压力，还要进行饮食、起居方面的调整。患者要养成一个规律的作息习惯，按时按点上床睡觉，晚上不要熬夜，不要熬夜的工作，不要熬夜玩手机。可以在睡前喝一杯热牛奶，对于睡眠质量的改善都是非常有帮助的。在白天时，患者要多参加户外的活动，增强体质。在药物方面，患者可以通过口服中成药物来调整睡眠，可以长期口服像安神补脑口服液、百乐眠胶囊等这一类的药物。"张卫华副主任医师北京大学第六医院三甲全国第92怎么摆脱社交恐惧症摆脱社交恐惧症的前提是社交恐惧症肯定存在。社交焦虑在每个人成长的过程中都会有一定体验，特别是在青春期阶段是体验较突出的阶段。因为自我成熟的过程中，一方面希望自己得到更多人的认可和认识，另一方面外界的信息难免会有对自己不能接受的或者对自己否定的信息。这种情况下在和人交往过程中都会产生一定的紧张和焦虑体验，这时社交焦虑症状也成立。这种成长过程中的焦虑随着年龄增加、社会经验，跟人交往经验的丰富，一般都会自然缓解，通过自我调整自然缓解。如果青春期后与人，特别陌生人的交往或者公开发言、演讲等场合表现出过分的紧张恐惧，则符合社交焦虑症的基本表现。这时要一般药物治疗能达到较理想的治疗效果。杨丽主任医师湖南省人民医院三甲如何摆脱三高三高是目前人们最为困扰的慢性病根源，指高血糖、高血脂以及高尿酸，会导致代谢问题，会有高血压及高同型半胱氨酸血症等，都是代谢发生紊乱导致的后果，比较严重。患者出现代谢综合征，需控制饮食，注意健康饮食，要清淡、低盐、低油、低脂、低嘌呤，为长期坚持饮食原则，肥胖要根据理想身高进行计算，适当减少摄入每天热量，合理进行食物营养搭配，及蛋白质的摄入。纠正食物的烹饪方法，喜欢使用爆炒、红烧、糖醋食物的患者，应尽量不吃，转为清淡、水煮、清蒸为主。高尿酸血症患者要进行低嘌呤饮食，避免食用动物内脏、海鲜、啤酒等高嘌呤食物。高血压患者应该及时进行药物干预，前提为健康的生活方式，低盐饮食、适量运动，每个星期应该进行150分钟的运动，要达到中等强度，根据自己的心肺功能，进行合理运动。