“三健”指
健康口腔
健康体重
健康骨骼
生活中建议我们
从以下几个方面做起
01
健康口腔
世界卫生组织（WHO）制定的口腔健康的标准是:
※ 牙齿清洁
※ 无龋洞
※ 无疼痛感
※ 牙龈颜色正常
※ 无出血现象
牙齿健康是一个人健康的重要标志，牙周病、龋坏等口腔疾病也会对全身健康有重要影响。生活中建议我们掌握以下几点保持口腔健康：
01
掌握正确的刷牙方法
掌握正确的刷牙方法，每次不少于3分钟，早晚各一次。有条件的情况下，三餐后均刷一次对牙齿的保护效果更好。
02
正确使用牙线
正确使用牙线清洁牙缝，尽量避免牙签剔牙，减少对牙周组织的损伤。
03
进行有规律的常规检查
每半年或一年进行一次口腔科的常规检查，出现出血，疼痛等口腔问题及时到口腔医院就诊。
04
良好的饮食习惯
多吃新鲜的蔬菜水果，减少添加糖、碳酸饮料及烟酒等对牙齿不友好食物的摄入。
02
健康体重
超重和肥胖是心血管病、糖尿病等慢性疾病的重要危险因素，同时，超重和肥胖会引发一系列健康、社会和心理问题。因此我们应该吃动平衡，保持健康体重。
中国成年人体重分类
01
各年龄段均要运动
各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。
02
食不过量
食不过量，保持能量平衡。
03
坚持日常身体活动
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
04
适当进行高强度活动
鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。
05
不要久坐
减少久坐时间，每小时起来动一动。
健康骨骼
03
骨质疏松症是一种以骨量下降、骨折危险性增加为特征的全身性骨骼疾病。随着人口老龄化，目前骨质疏松症患者人数已高居世界首位，耗费了大量人力、物力、财力，生活中我们该怎么做呢，可以掌握以下几个要点防治骨质疏松症：
01
保持营养均衡，多摄入富含维生素D、蛋白质、维生素K和镁的食物。
02
规律地进行体育锻炼，培养长期运动的习惯。当然，也要避免过度锻炼。
03
避免不良的生活嗜好，如嗜烟、酗酒，过量饮用碳酸饮料、咖啡等，还要避免太瘦。
04
增加日照，多晒太阳，是保持维生素D营养水平的重要方法。但需注意避免强光照射，以防灼伤皮肤。
05
每年进行骨量筛查，早发现、早诊断、早治疗。
06
老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。
每个人是自己健康的第一责任人
让我们从现在做起
践行健康的生活方式
筑牢健康根基
来 源：河北疾控
责 编：崔清玉
原标题：《【健康科普】三减三健之三健》
